牛奶加燕麥能減肥,，因為牛奶和燕麥片的熱量很低,，所以對人體沒有任何影響,，而且牛奶燕麥還能給人體補充大量的營養(yǎng),。其次,，燕麥片中含有大量可溶和不可溶性的粗纖維,，能大量吸收人體內的膽固醇并將其排出體外,，從而避免脂肪在體內堆積,。然后,，牛奶加燕麥片能使人產生飽腹感,，自然減少了其他高熱量食物的攝入量，身體自然也就瘦了,。

最重要的是,，燕麥的升糖指數比較慢，并且營養(yǎng)豐富又有飽腹感,，燕麥片高纖維,，低熱量，減肥可以用作主食,，但是增肌可以當加餐吃,，需要注意的是如果是即食燕麥片，就要選擇無糖的,，現(xiàn)在也很流行可以干吃的水果堅果混合燕麥,，口感很好只是含糖量不少，并且減脂時期要控制總碳水的量,。

不過最需要注意的是,，如果購買的是速溶即食燕麥片,，熱量會很高，因為其中的糖分等含量會很高,。一般推薦購買需要煮熟的生燕麥片或快熟的燕麥片,。

如果單純的吃燕麥和牛奶效果不會好，增肌和減肥要分開來做,，都是控制飲食,，但側重點不一樣,增肌的時候很難減肥,減肥的同時也難以增肌，減脂期的熱量要保持在基礎代謝的范圍,，而增肌期要加大蛋白質和碳水的攝入,。

另外，燕麥屬于高磷食物,，牛奶則屬高鈣食物,，當兩者一起食用時，高纖的成分會影響到鈣的吸收,，但影響程度有限,，若長期食用，而同時平日的飲食中卻沒有攝取足夠鈣質,，的確有礙于鈣質吸收風險,。若想想完整吸收燕麥營養(yǎng)，建議在每天的飲食稍加變化,，例如一,、二天是燕麥配牛奶，第三天改換豆?jié){,，或是煮粥之類,，只要不要長期固定飲用，不會有太大影響,。

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