運(yùn)動前拉伸還是運(yùn)動后拉伸
運(yùn)動前后都需要拉伸,。根據(jù)運(yùn)動的不同,，運(yùn)動前后拉伸情況也不同,。以肌肉最大力量和肌肉力量耐力為目的的訓(xùn)練,，不推薦運(yùn)動前拉伸，因為會降低運(yùn)動表現(xiàn),。涉及到柔韌性與靈活性的運(yùn)動,，比如體操、籃球等,，推薦運(yùn)動前進(jìn)行適當(dāng)拉伸,。
其實運(yùn)動前的伸展無非就是主動伸展，運(yùn)動后的伸展是被動伸展,。運(yùn)動前拉伸會在你的肌肉主動去用力的時候,，你的身體的血液會主動地快速地去走向你用力的那個肌肉的部位，當(dāng)你把身體上主要的一些肌肉群都做這種運(yùn)動的時候,，所以你的身體會漸漸地發(fā)熱,。其實就是暖身。這種伸展并沒有在你本身已擁有的柔韌度上提高你的柔韌能力,。
運(yùn)動后的拉伸要做被動伸展,，因為你在你做運(yùn)動之后，尤其是你在做完器械的訓(xùn)練,，抗阻力訓(xùn)練和核心訓(xùn)練等等之后,，你需要去放松那一塊已經(jīng)被你無數(shù)次縮短強(qiáng)化的肌肉群,。所以這個時候你不需要再作任何的強(qiáng)化肌肉運(yùn)動，你需要完全伸展和放松,。所以這個時候你選擇的應(yīng)當(dāng)是,，你通過重力的作用，幫助你做到一個肌肉的放松拉長,。
兩次拉伸都是必要的,，運(yùn)動前拉伸的目的是預(yù)防損傷,，拉伸時通過拉長肌肉與肌腱來增加運(yùn)動范圍,，這保證了我們可以不受限制地自由運(yùn)動，并避免運(yùn)動損傷發(fā)生,。然而運(yùn)動后的拉伸則起著完全不同的作用,，其首要目的是促進(jìn)肌肉及肌腱的修復(fù)，通過拉伸運(yùn)動使肌肉與肌腱得到舒展,，有利于防止肌肉僵硬,，很大程度上提高了健身效果。
Tags：