減肥一共有幾個瓶頸期
減肥瓶頸期的次數(shù)并不是固定的,，有些人可能會多次遇到,，有些人可能一次都遇不到，這主要取決的減肥方式以及減肥的程度,，一般來說在減肥的時候,，體重每下降十斤左右就有可能會出現(xiàn)平臺期,。
要判斷自己是否進入了減肥的瓶頸期有兩個方面的標(biāo)準：一是自己每天都還在按部就班的運動，但是體重卻絲毫不見動搖，仍然保持著該有的重量,。二是每天的攝入量變少,，體重卻紋絲不動。這個時候就需要引起重視,，并且適當(dāng)?shù)母木帨p肥的方式或者加大減肥的力度了,。
為了預(yù)防身體有記憶功能，導(dǎo)致熱量消耗降低,，需要改變運動項目,，可以進行變速跑、游泳,、跳舞或者有氧操等運動,，讓身體調(diào)動更多的熱量去完成你的運動項目，這個時候體重也會隨之繼續(xù)下降,。
也可以進行高低熱量的交替進食,，因為前期的減肥階段，身體已經(jīng)習(xí)慣了每天的熱量攝入和輸出,，身體有了記憶,，會自動的燃燒和攝入對等的熱量，讓身材基本沒有什么變化,，這時你就要采取欺騙餐,，比如今天你吃一碗飯，明天就吃半碗,，后天又恢復(fù)正常,，反復(fù)交替。
減肥瓶頸期持續(xù)的時間因人而異,，一般來說會持續(xù)5—15天,，但也有人可能會持續(xù)一個月之久，這和個人體質(zhì),、生活習(xí)慣以及減肥的方式都有關(guān)系,。
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