俯臥抬腿鍛煉哪個部位
俯臥抬腿動作主要鍛煉的是臀部肌肉，這個動作和山羊挺身有類似的地方，也可以以說兩個動作反過來了,，一個是抬起上半身,，另一個是抬起下半身。起始姿勢是上身靜止趴在羅馬椅上,，以髖關節(jié)為支點，抬起雙腿，雙腿懸空,。
動作要領：抓住椅子，然后在身后抬起雙腿,，直到它們與上半身成一條直線,，雙腿盡量保持伸直會增加動作難度。在動作最高點保持收縮臀部,，收緊臀部肌肉并盡量抬起胯部至你能做到的最高點,，然后慢慢還原并重復。然后有控制地放低雙腳，多次重復練習,。
做這個動作的時候需要注意,，要用臀大肌收縮力量，而不是靠慣性來挺起身體下部分,，這樣達不到鍛煉臀大肌的效果,。身體下落的時候要慢一點，時間為2秒鐘下到最低點,，身體起來的時候,，要快一點，盡量在一秒,，另外也可以使用健身球來做俯臥抬腿,。
除了俯臥抬腿能夠鍛煉臀部肌肉之外，彈力帶臀橋訓練對于臀部肌肉也有幫助,，彈力帶是能夠幫助大家進行鍛煉的,，而利用彈力帶做臀橋動作，能夠訓練出臀部的肌肉,。
這項運動需要先站立,，兩只腳和肩膀同寬打開，接下來把兩個膝蓋用彈力帶套住,，兩只手自然的放在身體的兩側,。兩只腿向外打開后，彈力帶就會有繃緊的感覺,，那么在這個時候開始做臀橋動作,，當臀部到了最頂端的時候，要收縮個兩秒左右,，再慢慢的回到原來的位置,，而且雙腿也要并攏平行才能夠收回。
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