跑5公里能減肥嗎
跑5公里能夠幫助減肥,，但是需要長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持跑，三天打魚兩天曬網(wǎng)的狀態(tài)下,，是不會(huì)有減肥效果的,。3-5公里是大多數(shù)普通人一次跑步的量，時(shí)間大概是25-40分鐘之間,，這個(gè)時(shí)間也正是燃脂的門檻,，所以對(duì)減肥很有幫助。
運(yùn)動(dòng)時(shí)熱量消耗跟強(qiáng)度,、時(shí)間,、體重都有關(guān)系，強(qiáng)度越大,、時(shí)間越長(zhǎng),、體重越大，那么熱量消耗也就越多,。有一個(gè)最簡(jiǎn)單,，也相對(duì)科學(xué)的計(jì)算方式是這樣的：跑步時(shí)的速度（用公里/小時(shí)）加上0.5，乘以體重近似等于以該強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)1小時(shí)的所消耗的熱量（大卡）,。
對(duì)于剛開(kāi)始跑步的人,，最關(guān)鍵的是要有個(gè)很好的心態(tài)，不忘初心。如果不能堅(jiān)持連續(xù)跑步10分鐘,，那么就要制定一個(gè)跑走結(jié)合的計(jì)劃,。不要怕跑得慢會(huì)被嘲笑，如果有這種心態(tài),，相信不會(huì)堅(jiān)持跑步太久,，跑步也是給自己看的，不要在乎他人的眼光,。
這里要提醒初跑者,，休息也是跑步很重要的一部分，每周的訓(xùn)練大約在3-4次即可,，不必每天都要,，這是因?yàn)槌跖苷哂捎谙轮α坎⒉话l(fā)達(dá)，尤其是大腿,、膝蓋以及腳踝方面,，一天五公里對(duì)于肌肉以及膝蓋會(huì)造成較大損傷。
對(duì)于初跑者的建議是,，從慢走到快走再到慢跑,，逐步的加量加速，并且每周從一周2次逐步提升到一周3-4次,，給身體足夠的適應(yīng)時(shí)間,，這樣才能夠在不傷害身體的同時(shí)，達(dá)到減肥的效果,。
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