小腿肚子怎么瘦下來(lái)
想要瘦小腿肚子,，可以做半蹲練習(xí),，英雄坐姿,、靠墻靜蹲,、原地小碎步以及穿高跟鞋等,，這幾個(gè)動(dòng)作專門針對(duì)瘦小腿,，讓你一秒鐘化身漫畫腿少女,。
做半蹲練習(xí)的時(shí)候,，先把上半身挺直,，兩只手在胯部插好,，兩條腿分開，寬距比肩膀稍微寬一點(diǎn)兒,，兩只腳往外打開,，兩條腿稍微彎曲并做好準(zhǔn)備工作，使大腿與腿根得到更好的鍛煉,，上身仍然要保持好直立的狀態(tài),，兩條腿繼續(xù)呈現(xiàn)出彎曲的狀態(tài)，就如同在椅子上坐著的高度一樣,，注意上半身千萬(wàn)不要駝背,，并堅(jiān)持一分鐘左右,。
看電視的時(shí)候，試試英雄坐姿,，能幫你修復(fù)足弓,，放松雙腿正面的肌肉群。做法很簡(jiǎn)單,，跪坐,，膝關(guān)節(jié)并攏，雙腳分開與骨盆同寬,，腳尖指向身體正后方,，臀部落向雙腿之間地面，上半身保持直立,，保持3-5分鐘,。漸漸適應(yīng)這個(gè)坐姿以后，可以試著往后躺下去來(lái)增加難度,。
靠墻靜蹲的做法更加簡(jiǎn)單,，雙手叉腰然后上身靠墻，雙腿打開曲起下蹲90度,，身體上方保持挺直不變,。這個(gè)動(dòng)作主要鍛煉腿部力量增強(qiáng)腿部耐力，堅(jiān)持姿勢(shì)還可以改善我們的儀態(tài)變的更有氣質(zhì),。每45秒為一組,，每天做3組。每做完一組休息15秒后調(diào)整呼吸再接著做下一組動(dòng)作,。
經(jīng)常穿平底鞋的人換穿高跟鞋,，經(jīng)常穿高跟鞋的人換穿平底鞋，都可以減小腿,。原理是：改變了走路的用力方式,，所以可以改變肌肉的運(yùn)動(dòng)，有一定道理,。高跟鞋不宜太高,，5厘米以上的高跟鞋要少穿，容易發(fā)生脊椎變形,，小腿肌肉僵硬,。
原地小碎步是利用腳掌點(diǎn)地原地碎步，雙手上下交替和跑步姿勢(shì)一樣,。健身過(guò)程中注意用鼻子吸氣嘴巴呼氣,，主要鍛煉我們的大小腿的核心肌群。每60秒為一組,，每天做4組,，每做完一組休息20秒后,，調(diào)整呼吸再接著做下一組動(dòng)作。