粗糧減脂餐有哪些
減脂時吃薏仁、燕麥、玉米,、黑豆以及黑米比較好,，這五種粗糧能夠補充人體所需要的是纖維和微量元素，而且能夠促進(jìn)腸胃的蠕動,，有利于對營養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收,。
薏仁：這是一種很常見的粗糧，屬于一種高纖維食物,，纖維對于減肥來說是非常重要的,。薏仁中含有的高纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動，縮短食物停留的時間,，這樣可以減少對食物多余能量的吸收,，另一方面纖維可以促進(jìn)人體的新陳代謝并且吸附有毒物質(zhì)，除此以外纖維不易消化,，在胃里停留的時間較久可以增加飽腹感,。除此以外薏仁的熱量以及脂肪含量都非常低，減肥期間食用具有非常好的輔助作用,。
燕麥：燕麥和普通的米飯相比含有更多的可溶性纖維,，這些可溶性纖維可以維持比較久的飽腹感，并且還能夠加速腸胃蠕動以及人體的新陳代謝,。另外燕麥中所含的復(fù)合型碳水相比于一般的碳水化合物更不易被吸收,，因此用燕麥作為主食不用擔(dān)心長胖。燕麥減肥可以搭配牛奶一起食用,，牛奶的營養(yǎng)價值豐富并且也具有一定的減肥功效,。
玉米：這其實是一種非常好的粗糧，而且對于很多女性來說也非常喜歡,，它不僅營養(yǎng)豐富,，而且含有的熱量非常少，玉米的腹飽感也很強,，可以當(dāng)做主食來食用,，而且玉米還有吸脂的作用，如果吃一些油膩的食物,，可以適當(dāng)?shù)某砸恍┯衩?，對于吸脂有一定的效果?/p>
黑豆：黑豆中含有的皂甙成分可以阻止脂肪酸化、防止發(fā)胖,，而豐富的纖維素可以增加飽腹感,。
黑米：黑米營養(yǎng)價值高，它比大米的營養(yǎng)價值還高，但是含有的糖分比大米少,，在減肥期間吃一點,，可以補充營養(yǎng)，也不會擔(dān)心發(fā)胖,。
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