練下胸肌肉的動(dòng)作有上斜俯臥撐,、下斜臥推,、雙杠臂屈伸、高位龍門架夾胸以及手高腳低俯臥撐等等,。

上斜俯臥撐的效果很不錯(cuò),，之所以推薦這個(gè)動(dòng)作，是因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作簡(jiǎn)單有效,，適合用來(lái)當(dāng)作熱身動(dòng)作,。如果你平時(shí)以平板臥推為主，在胸肌訓(xùn)練日很難再加上其他動(dòng)作,，那么在休息日用上斜俯臥撐來(lái)鍛煉下胸肌，是非常不錯(cuò)的一個(gè)辦法,。

下斜臥推被很多人當(dāng)作鍛煉下胸肌的主打動(dòng)作,，但這個(gè)動(dòng)作具有一定的風(fēng)險(xiǎn)性。因?yàn)樽鲞@個(gè)動(dòng)作的時(shí)候,，我們是頭朝下,，有的人哪怕不做運(yùn)動(dòng)，僅僅只是頭朝下一小會(huì),，也可能頭部充血感覺(jué)非常難受,。所以建議做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，使用史密斯架來(lái)做,，并且鍛煉之前放好安全杠,。

很多健身老手，都喜歡用雙杠臂屈伸來(lái)鍛煉下胸肌,，他們甚至認(rèn)為,，根本不需要去做下斜臥推等動(dòng)作，只要將雙杠臂屈伸練好,，下胸肌就能俾睨天下,。雙方臂屈伸分寬握和窄握，寬握含胸低頭主要鍛煉下胸肌,，窄握挺胸抬頭主要鍛煉肱三頭肌,，這個(gè)大家一定要分清楚。其次,，為了尋找下胸肌的發(fā)力感以及鍛煉的泵感,，建議大家使用輔助器械，先從小重量開(kāi)始練,。

高位龍門架夾胸的效果很不錯(cuò),，夾胸的動(dòng)作可以很好的鍛煉到中縫，同時(shí)也能更好的讓胸肌充血,，所以是練完臥推之后最好的補(bǔ)充動(dòng)作,。

手高腳低俯臥撐可以鍛煉到胸肌下沿,。在練習(xí)的時(shí)候要求練習(xí)者的身體與地面的角度控制在15到30度，因?yàn)檫@個(gè)角度對(duì)胸肌下沿的刺激最好,。

Tags：胸肌

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