小啞鈴怎么練手臂
小啞鈴練手臂就要多做運(yùn)動(dòng)，可以多多利用瑜伽墊和斜板凳來做動(dòng)作，下面給大家介紹五個(gè)用小啞鈴練手臂的動(dòng)作,。
第一個(gè)動(dòng)作：身體保持直立,，兩腿分開與肩同款，兩手執(zhí)小啞鈴,，兩臂交替向身體前方伸直,，如此反復(fù)。動(dòng)作不一定要多快,，慢一點(diǎn)反而更有助于鍛煉肌肉,。
第二個(gè)動(dòng)作：身體呈跪姿俯臥在瑜伽墊上，左臂伸直,，左手撐地,，右手執(zhí)小啞鈴。保持其他部位不動(dòng),，右臂屈肘上抬,，停留片刻后，向身體后方伸直,，后恢復(fù)初始狀態(tài),，如此反復(fù)。
第三個(gè)動(dòng)作：身體保持直立,，兩手執(zhí)1個(gè)啞鈴,，兩臂向前伸直。保持下半身不動(dòng),，兩臂同時(shí)屈肘內(nèi)收,，后手臂分別順時(shí)針、逆時(shí)針繞過頭部,，如此反復(fù),。
第四個(gè)動(dòng)作：坐在斜板凳上，每只手各握一只啞鈴,。腳蹬地,，身體靠在斜板上,。啞鈴垂在你身邊，保持一個(gè)中立的握姿,。通過彎曲肘部來啟動(dòng)動(dòng)作,，嘗試保持上臂固定。繼續(xù)運(yùn)動(dòng)至頂部并停頓,，然后慢慢回到起始位置,。
第五個(gè)動(dòng)作：依靠在斜板板凳上，每只手各握一只啞鈴,。啞鈴自然懸掛在身體兩側(cè),，手掌朝外。呼氣時(shí)向外彎舉起重量,，保持你的前臂與你的三角肌呈一條直線,。繼續(xù)彎舉直到啞鈴至肩膀的高度和你的三角肌的兩側(cè)。在動(dòng)作的頂部進(jìn)行最高端收縮之后,，開始吸氣,，慢慢地把重量原路降到起始位置。
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