深蹲能練小腿肌肉嗎
深蹲可以鍛煉小腿肌肉,，但是效果稍微有點(diǎn)差,，因?yàn)樯疃字饕憻挼氖谴笸燃∪猓绻X(jué)得只做深蹲不夠,，那么可以做提踵鍛煉小腿,，這種方法可以讓小腿肌肉變得更加緊實(shí),，不會(huì)很松散，但是對(duì)于小腿的肌肉比較發(fā)達(dá)的人來(lái)說(shuō),，這個(gè)方法就不是那么適用了,。
提踵動(dòng)作就是抬起后腳跟，它是瘦小腿的主要手段,，另外在提踵運(yùn)動(dòng)后要做適當(dāng)?shù)睦钸\(yùn)動(dòng),，才能起到瘦小腿的功效，其方法有站立,、坐姿,、和騎人三種。各種提踵動(dòng)作因站法不同,，所鍛煉的部位也有所差異,。腳尖向內(nèi)扣站法側(cè)重于鍛煉腓腸肌的內(nèi)側(cè)頭,，而普通練法內(nèi)外側(cè)都能練到,。
站立提踵的動(dòng)作要領(lǐng)是,，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上,，然后反復(fù)做提踵動(dòng)作,，也可站在特制的站立提踵架上進(jìn)行練習(xí)。
坐姿提踵的方法也很簡(jiǎn)單,，坐在凳上,，雙手將杠鈴或其它重物置于大腿前端（勿使其滑動(dòng)），兩腳前腳掌踏在墊木上,，然后反復(fù)做提踵動(dòng)作,。另外坐在專練小腿肌的提踵架上練習(xí)，效果一樣,。
騎人提踵需由二個(gè)人來(lái)完成,。練習(xí)者站在墊木上，上體前屈與地面平行,，兩臂伸直撐在凳子或固定物上,。同伴騎在其臀部后端。
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