跳繩可以鍛煉心肺功能嗎
跳繩可以鍛煉心肺功能,。跳繩就是增強心肺功能的首選,，它可以增大呼吸肌力量,，使得最大通氣量升高,，進而加大呼吸儲備力。我們在跳繩時一定要注意量力而行,，不要多度運動,，可以逐漸增加運動量。
老年人,、肥胖人士和心肺疾病患者,，要循序漸進地進行間歇性跳繩,，每次跳繩前，先熱身5~10分鐘,，以提高心肺適應(yīng)性,。運動過后，也不要立即停止,，進行5~10分鐘左右的放松拉伸,，防止血壓驟降或頭暈，以及肌肉暫時性的充血癥狀,。
跳繩除了鍛煉心肺功能之外也是很好的減肥運動,。跳繩15分鐘相當于慢跑30分鐘，非常適合沒時間鍛煉的上班族,。跳繩不需要多大的場地,，在家也可以進行，不受天氣影響,，只需要瑣碎時間就能鍛煉。
我跳繩時一般是選擇一根適合自己長度的跳繩,，不要太長或者太長,，剛好穿過腳底即可。保持軀干直立,，不要彎腰駝背,，大臂緊貼著身體，手拿繩子轉(zhuǎn)動手腕關(guān)節(jié)即可,，跳繩的時候膝蓋微微彎曲,，減少重力對膝蓋的壓迫，以2-5分鐘力竭時間為一組,，每次累計跳繩時間達到10分鐘以上,。
對于體重基數(shù)太大，屬于重度肥胖,，體脂率超過30%的人,，以及有三高疾病的人，不適合這么大強度的訓練,，需要謹慎選擇適合自己的健身項目,，避免身體受傷、傷害自身健康,。最后,，堅持跳繩訓練的人，每周要保持3次以上的鍛煉頻率,，不要三天打魚兩天曬網(wǎng),，平時也要管理好飲食,，你才能提高健身效果，獲得滿意的身材線條哦,。
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