大腿后側(cè)怎么拉伸
弓步,、下犬式、反向三角式,、動態(tài)直腿擺鐘、站立前屈,、半月式等動作都可以拉伸大腿后側(cè),。拉伸是運動最基本的形式，大家可以按照自己的喜好選擇合適的拉伸動作,，適當(dāng)?shù)募∪饫鞂嶋H上可以拉伸到肌筋膜,，給肌肉更多的增長空間，有助于腿部線條塑造,。
弓步拉伸的步驟是吸氣,，抬右腿向后向上，呼氣,，向前一步邁至雙手之間,，左膝蓋落地。膝蓋在腳踝正上方,，對準(zhǔn)第二根腳趾頭,。下一次吸氣，抬雙手向上舉過頭頂,，肩膀下沉,，尾骨稍向內(nèi)卷。
下犬式是瑜伽體式之一,，練習(xí)下犬式體式時．注意雙腿伸真,，腳跟睬地．感覺膝蓋窩和腿部后側(cè)得到拉伸：腰背平直．雙手撐地．盡量將腰背部壓向大腿的方向；臀部上抬．將注意力集中到上抬的髖部,，雙臂和背部保持在一個平面上,。
反向三角式動作是雙腳分開站立,，其間距約0.9至1米，一只腳腳尖朝前,，另一只腳向外旋轉(zhuǎn)90度,。兩只手臂抬至兩側(cè)，與胸部同高,，旋轉(zhuǎn)上半身,，然后面向腳尖朝前的腳。髖部前傾,，將身體旋至腳尖朝前的腳一側(cè)大腿外側(cè),。用下面的手觸碰地面或者是腳的脛部。轉(zhuǎn)動頭部并看向上面的手,。保持拉伸10至30秒的時間,。
動態(tài)直腿擺鐘正確姿勢是雙腳分開站立，與肩同寬,。身體稍稍前傾,，向后最大限度地抬起一條腿，姿勢無不適感,，保持腿部伸直,。使上半身呈直立姿勢。將抬高的腿最大限度地向前提,，姿勢無不適感,，保持腿部伸直。每次重復(fù)一系列動作時都應(yīng)持續(xù)1至2秒的時間,，注意控制動作過程中的慣性,。
單腿背部伸展式動作是坐立位，雙腿并攏向前伸直,，吸氣,，屈左膝，左腳掌貼右大腿根,。呼氣,，收緊核心，折髖向前屈,，雙手抓右腳掌,，右腳尖回勾，停留10-12個呼吸,，交換另外一側(cè),。
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