如何正確做俯臥撐
準(zhǔn)備動(dòng)作：手在肩膀的正下方,，全掌接觸地面,，手指發(fā)力以減輕手腕的負(fù)擔(dān),，腳蹬起支撐下半身,，收緊核心,。
下放過程：下放時(shí)吸氣,，全程保持核心收緊,，頭微微向上,，保證頸部自然中立,，手肘向斜后45度左右的方向打開,。
推起過程：向上推起時(shí)呼氣，手臂向前臂外側(cè)旋轉(zhuǎn)發(fā)力,，夾起胸部,，慢慢推回起始位置。
手臂在推起過程中向內(nèi)夾起發(fā)力,，不要只是伸直手臂,。
俯臥撐是大家所熟知的健身運(yùn)動(dòng)之一,，與其他運(yùn)動(dòng)相比，俯臥撐不需要用到輔助器材,，也不受地點(diǎn)限制,，它因運(yùn)動(dòng)方式簡(jiǎn)單而被廣泛選擇。俯臥撐雖然簡(jiǎn)單易上手,，但也要注意正確運(yùn)動(dòng)方式,。
正確做俯臥撐要注意正確用力。從而提升我們的上肢力量,，核心肌肉力量,，還有我們的腰腹部肌肉，手臂力量等,，還會(huì)對(duì)我們的前大腿肌肉都會(huì)有所提升,，從而提升整體身體素質(zhì)。
正確做俯臥撐要注意一次性運(yùn)動(dòng)量要適量,。做到合理合適運(yùn)動(dòng),，加之長期堅(jiān)持便會(huì)發(fā)現(xiàn)俯臥撐對(duì)身體的形態(tài)有著改善作用。會(huì)使體形變好,，勻稱有力量,。
正確做俯臥撐也要注意自身身體狀況。避免高燒等情況下劇烈運(yùn)動(dòng),。在身體健康狀況允許的前提下適當(dāng)做俯臥撐,，能夠使全身的機(jī)能調(diào)動(dòng)起來，精神也會(huì)變得更加的飽滿,。
生活中大家要多運(yùn)動(dòng),，保持身心健康，趕緊和我一起正確做俯臥撐保持健康吧,！