減脂后如何增肌
減脂后想要增肌其實可以用舉鐵的方式,，用重力去刺激，把肌纖維拉成輕微的損傷,，然后通過休息,，通過營養(yǎng)使肌纖維修復(fù)，修復(fù)過后的肌纖維比以前長得更粗,，這就是肌肉生長的原理,。
你也可以試著多做啞鈴臥推，你做這個動作的時候,，你的手臂需要時刻保持微微彎曲,，這樣能更好的鍛煉你的肌肉，感受你胸部肌肉的發(fā)力,。適當(dāng)?shù)男夭考∪忮憻?，可以幫助你更好的穩(wěn)定你的肌肉，效果會非常明顯,，而且沒有太多副作用,，但是重量不要太重，不然會傷到你自己,。
在運動的時候別忘了先熱身,，直接開始舉鐵會損傷身體，可以先壓壓腿或者做幾組下蹲運動,，熱身運動能夠提高肌肉的溫度,，使肌肉變得更加柔軟而不容易拉傷。
增肌期間的飲食問題也很重要,，多吃一些富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，可以促進(jìn)肌肉的增長,，比如脫脂的牛奶,，瘦肉,，牛肉，羊肉魚等富含優(yōu)質(zhì)蛋白的食物,，以改善自身肌肉的力量,，平時不要吃不健康的碳水，比如餅干,、蛋糕,、巧克力等等，這些都不要吃,。
至于水果的話,，可以多吃一點木瓜。除了鉀元素之外,，木瓜當(dāng)中的木瓜酶也是非常好的一種元素,，能夠更好地幫助人體去消化攝入的蛋白質(zhì)，更好地促進(jìn)體內(nèi)肌肉生長,。所以在健身之后,，如果攝入了含有蛋白質(zhì)的食物，可以再吃一點木瓜,，能夠達(dá)到更好的效果,。
Tags：減脂后
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。