可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)鍛煉腿部肌肉和力量,，常用的下肢鍛煉運(yùn)動(dòng)有：深蹲,、跑步,、下蹲跳起,、提踵練習(xí)等。練腿,，不要在一開(kāi)始就去追求大重量，慢慢來(lái),，一步步的加大重量,。因?yàn)橥炔考∪獠粌H大而且還很厚，所以在每次訓(xùn)練結(jié)束之后一定要去放松。

跑步是增大你的腿部肌肉和力量的有效方法,。經(jīng)常跑步不僅可以提高腿部力量,，還可以增加我們的心肺活動(dòng)能力。一般在訓(xùn)練時(shí)可以根據(jù)自己的狀態(tài)來(lái)調(diào)整跑步時(shí)間,，但每次至少要跑20分鐘,，可以不限速度，但一定要保證跑步時(shí)間,。

深蹲是鍛煉腿部肌肉和力量的必備動(dòng)作,，標(biāo)準(zhǔn)的深蹲可以提高我們的肺活量和心臟運(yùn)動(dòng)能力。所以我們?cè)谟?xùn)練的過(guò)程中一定要注重動(dòng)作的正確性,。腰部和背部始終保持堅(jiān)挺,，膝關(guān)節(jié)要高于髖關(guān)節(jié)和不得超過(guò)腳尖。正確的技術(shù)動(dòng)作可以帶來(lái)訓(xùn)練效果,，而不正確的的動(dòng)作只會(huì)讓膝蓋受到損傷,。

下蹲跳起是深蹲的進(jìn)階版，它要求蹲下之后用腳尖奮力蹬地離開(kāi)地面向上跳起,，增加訓(xùn)練強(qiáng)度,。在跳起的過(guò)程中要記得充分伸直髖關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié),，手臂向前擺動(dòng)可以增加你的助力,。

提踵練習(xí)在鍛煉的過(guò)程中要記住腳踝和腿部肌肉始終保持發(fā)力繃緊狀態(tài)，不能放松,。首先,，初學(xué)者的前腳掌站到樓梯的邊緣上，后腳跟保持懸空,，用手扶住墻壁,，然后將你的后腳跟用力向上抬高，盡量抬到你的極限位置,，下落時(shí)后腳跟要低于樓梯的水平面,。

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