一天吃一頓能廋嗎
一天吃一頓能廋,，但是一天吃一頓飯這種減肥方法并不健康,。因為一天只吃一頓飯，每天都會有很強的饑餓感,，對于身體也有很大的傷害,。而且一旦一天一頓飯的習慣停止后,，就會出現(xiàn)迅速的反彈。
減肥期間控制飲食并不是節(jié)食,。一日三餐應在相對固定的時間進食,，早餐在8點之前，午餐在12點左右,，晚餐一般在晚6點左右,。晚8點以后盡量不要進食，因為晚餐吃得過晚會導致熱量無法充分消耗掉,，容易導致肥胖,，對減肥非常不利。保證吃好早餐,，吃飽午餐,，吃少晚餐，一日三餐的能量比應該是3：4：3,。
飲食的結(jié)構應合理,，包含易消化的碳水化合物、優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),、不飽和脂肪和纖維素,。不要進食某成分單一的食品，因為無法滿足身體所需,，也無法雕刻出滿意的身材,。午餐及晚餐前1～2小時進食一份低糖水果或蔬菜，如：黃瓜,、蘋果,、番茄,、玉米、胡蘿卜,、紅黃辣椒約100克,。這樣既可增加飽腹感，又可潤腸通便,。
在減脂期間要吃足夠的蛋白質(zhì),，每公斤體重至少攝入1.5g蛋白質(zhì)。雞蛋,，牛奶都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì),，肉類可以用雞肉、魚肉代替豬肉,、牛肉,。它具有低脂低熱量的特點，肉質(zhì)更爽口香嫩,。少吃油炸,、辛辣、腌制食物,。烹飪方法盡量選擇健康低脂的烹飪方式,，如涼拌、蒸煮,、燉等,，不采用油炸、油煎,、燒烤等,。
減肥期間除了飲食方面需要注意外一定要堅持運動，但是運動減肥往往伴隨著“減脂平臺期”的出現(xiàn),，這就需要我們運用科學的方法,，并持之以恒堅持鍛煉，方能做到增肌減脂,。建議每周至少進行5次,，每次不少于30分鐘的有氧運動。
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