怎樣鍛煉下肢力量
可以通過運動來鍛煉下肢力量,。深蹲是最佳鍛煉下肢力量的運動,。在動作恰當的前提下,，能夠鍛煉你的臀部,，腳筋，四頭肌以及肌肉之間的協調能力,，進而提升你的核心穩(wěn)定性,。
最基礎的是無負重深蹲，兩腳距離稍比臀寬,，腳尖稍稍朝外,，身體重量平均分配在兩腳掌，保持后背挺直,，身體下降時,，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,，與此同時將雙手打直往前,，維持在胸部的高度。往下時盡全力,，注意保持挺胸,，后背挺直，逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖,。
弓箭步蹲可以很好的鍛煉臀大肌和腿部肌群,。這個動作很簡單，就是一般的撐體,，加上單腳抬腿動作,。上半身用手肘支撐，手肘垂直于肩膀正下方,，緊縮腹部核心,，以腹肌為中心撐起身體，讓身體維持穩(wěn)定,，保持正常呼吸,，單腳上舉時，最好能維持1-2分鐘,，時間越久,，強度越高。
要讓腿部有力量,，就得堅持鍛煉,，每天早晨起來跑步是個不錯的方法，每天堅持跑半個小時,，效果會很好的,。跑步不僅是腿部的鍛煉,，也會增加心肺的功能，慢慢調和腿部會越來越強壯的,。
也可以嘗試30～60米加速跑、變速跑,。主要是鍛煉腿部的瞬間爆發(fā)力,，提高步法的靈活性，增強腿法的啟動速度,。要求在加速跑時,，用盡全力，加大擺臂,，以最快的速度跑動,。變速跑時，要啟動突然,，啟動有力,。
臺階跑也是很好的鍛煉方式，根據臺階的高度,，選擇一步跑多少個臺階,。如果臺階高，就選擇一個一個地跑,，這樣可以提高步法的靈活性和換步的頻率;如果臺階低,，就選擇一次跨幾個臺階跑，這樣可以更好地增強腿部的爆發(fā)力,。
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