不運動控制飲食一個月可以瘦多少
不運動只控制飲食一個月可以瘦多少和體重基數(shù),、代謝情況和飲食控制嚴(yán)格有關(guān),，一般是在5-10斤左右。體重基數(shù)大,，代謝高,，能量控制的狠,，瘦的相對都會更多。但是想要減肥的話最好還是控制飲食加適當(dāng)?shù)倪\動,。
能量是守恒的,，吃飯是輸入能量，運動是消耗能量,，輸入大于消耗自然能量過剩,，轉(zhuǎn)化成脂肪導(dǎo)致超重或肥胖。而想要減重,，當(dāng)然就要控制能量輸入（少吃）,，增加能量消耗（多動）。
只要每日攝入量保持在自身所需熱量內(nèi),，有熱量缺口（500大卡以內(nèi)）,，體重是會減輕的。但是瘦下來可能會皮膚松弛,，身形沒有線條,，如果健康飲食結(jié)合運動就會讓你身體的線條更好看,。運動也會增肌，肌肉多了消耗的熱量也會更多,，基礎(chǔ)代謝也不會大幅降低,。
對于超重或者肥胖的人，飲食原則上是要控制總能量的攝入（每天適量減少300-500kcal左右,，總能量不要低于1200kcal/d）,，保證新鮮蔬菜水果的攝入，適當(dāng)控制精白米面,，提高粗糧占主食的比例,，控制主食量，控制烹調(diào)用油和脂肪攝入,，多選擇瘦肉,、魚蝦、大豆,、蛋類,、奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白。
運動能提高基礎(chǔ)代謝率,，使體內(nèi)脂肪迅速燃燒,。每次運動后，人體基礎(chǔ)代謝率升高的時間可持續(xù)24小時,，故每周運動3次,，每次30分鐘以上，使身體燃燒掉300卡以上的熱量,，就能使人體的基礎(chǔ)代謝率不致減緩,，此時又一面節(jié)食，人體內(nèi)多余的脂肪才能有效燃燒掉,。
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