哪些是粗糧
小米、燕麥、紅薯,、蕎麥、薏仁等都屬于粗糧,。粗糧一般指未經(jīng)過精加工的糧食，大致分為三類,。全谷物類：黑米,、紫米、蕎麥,、高粱,、燕麥等。雜豆類：黃豆,、綠豆,、紅豆、黑豆,、蠶豆,、紅蕓豆、花豆等等,。塊莖類：紅薯,、山藥、紫薯,、山藥等等,。
我在減肥期間會(huì)用粗糧代替部分主食，粗糧中含有豐富的膳食纖維,。膳食纖維擁有強(qiáng)大的清腸的功能,，所以當(dāng)膳食纖維一方面在食物進(jìn)入小腸的時(shí)候能夠阻礙小腸壁對(duì)脂肪的吸收，一方面膳食纖維在大腸中會(huì)吸收大量的水分和有害物質(zhì),。減肥期間吃粗糧是有助于減肥的,。
減肥期間我最喜歡的粗糧是紅薯,，在日常生活中,，紅薯是比較常見的一種粗糧,，味道比較甜，并且軟糯,，很容易消化,，具有通便的效果，而且紅薯所產(chǎn)生的熱量是很低的,。紅薯能夠當(dāng)主食,，可以煮粥，做紅薯飯,，或者烤著吃都是可以的,，味道都是很不錯(cuò)的，而且還能夠減肥,。
大家在減肥的時(shí)候,，常常都會(huì)吃一種食物，那就是燕麥,。燕麥當(dāng)中不僅含有豐富的營養(yǎng),，其維生素、蛋白質(zhì)等等含量也是非常高的,。如果可以經(jīng)常食用一些燕麥,，能夠有效的促進(jìn)新陳代謝，而且還有通便的作用,，從而達(dá)到減肥的效果,。如果食用時(shí)在燕麥當(dāng)中加入牛奶，是很好吃的一種方法哦,。
經(jīng)常減肥的人都知道糙米是必吃的一種減肥佳品,，可見食用糙米搭配減肥的效果有多好。糙米不僅能夠加快消化的速度,，其所蘊(yùn)含的膳食纖維還能夠盡快使膽固醇排出,。而且糙米的飽腹感很強(qiáng)，所以能夠幫助減肥的人減少食物的攝入,。
粗糧與精制米面的不同之處,，就是粗糧保留了完整谷粒所具備的胚乳、胚芽,、麩皮及天然營養(yǎng)成分,，所以它所含有的膳食纖維也更為豐富。吃完不僅能讓你擁有較為持久的飽腹感,，有效減少每天攝入的總熱量,，更能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，有利于減肥。
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