無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后5分鐘左右進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),。一般來(lái)說(shuō)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)結(jié)束后最好是能接著做有氧運(yùn)動(dòng),，那樣可以加快有氧對(duì)燃脂的效率,，對(duì)脂肪消耗效果最好,，但是因?yàn)闊o(wú)氧運(yùn)動(dòng)做完之后肌肉處于緊繃狀態(tài)，所以建議可以休息1-5分鐘,，給予其緩解放松的時(shí)間然后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),。

我一般是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后休息五分鐘再做半小時(shí)的有氧運(yùn)動(dòng),。一般來(lái)說(shuō)，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)后做多久有氧是因人而異的,，可以根據(jù)自身情況以及無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度來(lái)定,，但是無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)結(jié)合進(jìn)行最好的時(shí)間安排是先做20分鐘左右的無(wú)氧消耗糖原，然后再進(jìn)行15-40分鐘的有氧,，這樣搭配鍛煉效果最好,。

如果鍛煉的目的是增肌，從肌肉生長(zhǎng)的角度出發(fā)來(lái)說(shuō),，因?yàn)樵谧鐾隉o(wú)氧高強(qiáng)度訓(xùn)練之后，肌肉需要休息,，不然會(huì)妨礙肌肉的生長(zhǎng),，所以也可以將有氧放在無(wú)氧前面，但是要注意有氧的強(qiáng)度不宜過(guò)大,，以免沒(méi)有體力進(jìn)行后續(xù)的無(wú)氧運(yùn)動(dòng),。

無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度比有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度要大很多，一般都是瞬間性的超負(fù)荷運(yùn)動(dòng),，在完成一次無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之后身體總是會(huì)有較長(zhǎng)時(shí)間的疲勞感,。因此，有高血壓,、冠心病或者其他心血管疾病的患者,，尤其是病癥較嚴(yán)重者要謹(jǐn)慎進(jìn)行這類力量性的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。

不管是先做有氧還是無(wú)氧,，在開(kāi)始之前不要忘記熱身,，做完之后記得做放松整理活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的目的是增肌,，飲食上可以適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì),，像吃些蛋類、牛肉等高蛋白食物,，目的是減肥的話,，建議控制飲食的攝入量，避免攝入高熱量,、高脂肪食物,。

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