如何跑步才能跑得更快
跑步要注意跑步的姿勢,，在跑步的時候不要彎曲背部,，盡可能的使脊柱保持垂直；跑步時，臀部和下背部應(yīng)該收縮來保持背部的直立,，并支持向前的運動,；交替的使手肘部以一個夸張的幅度向前向后擺動,；步子跨的越大,，也就意味著將更有效的向前跑動。
跑步的時候擺臂也很重要,，切記不要大幅度的擺臂,，這樣不但容易消耗體能，還可能讓你受傷,，所以你必須盡量減小左右擺動的動作,，保持身體的筆直，減小任何多余的能量浪費,，手臂跟隨腳的節(jié)奏擺動,，一定要小幅度擺臂,，除了最后沖刺，不過長跑最后不建議沖刺會有很大的風(fēng)險性,。
跑完千萬不要馬上停下休息,。 建議跑完后，漫步幾百米,，全身徹底放松后,，再做一些力所能及的腰、腹,、腿、臂的活動,。跑完步后,，一定要拉伸腿部韌帶，拉伸腿部韌帶的方法很多,，可以兩腿伸直,，彎腰用手夠腳尖，也可以用腳抵住臺階,，身子向前傾,，或者弓步壓腿也可以。
跑步時和跑步后,，要注意保暖,，不要因為出汗多而減去大量衣物導(dǎo)致感冒等。跑步后先休息5至10分鐘后,，再飲用淡鹽水或溫開水,，避免涼水或冰凍飲料。
從某種程度上來說,，飲食越合理,，跑步運動效果越好。而不佳的跑前飲食會讓你跑步時產(chǎn)生不適的感覺,。跑步前要避免如糖果,、汽水或巧克力，因為這些食物可能會導(dǎo)致跑步時身體疲倦的現(xiàn)象,，而高脂肪及高蛋白的食物（肥膘,、奶油等）也應(yīng)該盡量避免，因為這類難消化吸收,，會降低血液的循環(huán),，更會減低你跑步時的運動表現(xiàn)，影響跑步成績,，讓你跑得不快,。
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