近日,，廣東深圳,，一名29歲男子突感心慌,、極度恐懼不敢亂動(dòng)，1個(gè)月叫了2次救護(hù)車,。經(jīng)多科室檢查,，排除軀體及大腦器質(zhì)性問題，他又掛了臨床心理科,，最終確診驚恐障礙,。

經(jīng)了解，小鐘來自農(nóng)村,，一路靠獎(jiǎng)學(xué)金讀到博士,，還去了國外深造?；貒笤谏钲诠ぷ?，可常年苦讀養(yǎng)成晚睡，工作后面臨作息改變及職場(chǎng)壓力,。

他自我社交隔離,，堅(jiān)持低物質(zhì)消費(fèi)，談戀愛因三觀不一致被分手2次,。最終診斷為驚恐障礙,，共病軀體疾病高血壓。治療一段時(shí)間后,，小鐘的狀態(tài)越來越好,，還找到了三觀一致的女友。

不過有網(wǎng)友也直言,，這哪是社恐,，這簡直就是驚恐，屬于焦慮癥的其中一亞類,，主要是突然感到一種 " 突如其來 " 的驚恐體驗(yàn),，頭痛、胸悶,、呼吸困難,、瀕死感等。社恐是社交恐懼癥,，是對(duì) " 公共場(chǎng)合及社交 " 的過度焦慮和回避,。 兩者同屬于神經(jīng)癥，但是是兩種不同的輕度精神障礙,。

怎樣學(xué)會(huì)放松心態(tài)

深呼吸

當(dāng)緊張的時(shí)候,，我們可以選擇深呼吸，深呼吸可以緩和即將爆發(fā)出來的情緒反應(yīng),，你只要從鼻子吸氣,，慢慢的流經(jīng)你的腹部，然后到你的肋骨,，再慢慢地從鼻子呼出這些氣,，而且輕輕地說聲放松,，只要幾秒鐘的動(dòng)作就可以你就可以煥然一新。

閉目養(yǎng)神

可以選擇閉目養(yǎng)神,，聽聽音樂讓自己的心情完全的靜下來,，多聽聽輕音樂可以讓自己更好的靜下來。散步：情緒緊張的時(shí)候,，可以選擇一個(gè)人安靜的去散散步,，有助于身心的放松，全神貫注慢慢地享受午餐,，之后可以去散散步,，一段十分鐘的輕松散步，可以讓緊張的情緒得以紓解,。

吸氣

持續(xù)吸氣六秒鐘,，一方面盡可能收緊你的肌肉發(fā)出嘶嘶聲地呼出你吸進(jìn)的氣，讓身體松弛下來,，然后有節(jié)奏地呼吸二十秒,。運(yùn)動(dòng)：可以選擇做做運(yùn)動(dòng)，小跑一下,，可以讓人減輕緊張,、壓力，還有助于身心健康,。

伸懶腰

伸懶腰可以促進(jìn)血液循環(huán),，舒展緊繃的身體，幫助你緩解壓力,，放松自己,。做俯臥撐。俯臥撐是一項(xiàng)安靜,、有效、不受器械和場(chǎng)地限制的上肢運(yùn)動(dòng),。每次做十個(gè),，中間休息幾十秒，做三分鐘,。如果一開始做不好,，可以先撐著墻做，然后在慢慢降低高度,。

Tags：太大救護(hù)車恐懼

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