跳繩可以減腹部和肚子上的脂肪嗎
跳繩可以減腹部和肚子上的脂肪,。跳繩是全身運動,，能夠全身減脂,，所以可以減腹部和肚子上的脂肪,。從運動量來說,，持續(xù)跳繩10分鐘,，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾,，可謂耗時少,、耗能大的有氧運動,。
如果要瘦腰腹部的話,，運用腰部肌肉時要呼氣。當(dāng)你使用任何腰腹部的肌肉時,，應(yīng)該呼氣,，而不是吸氣。這樣可以帶來兩大好處，首先,，能夠讓你更好地鍛煉腹橫肌,，第二，如果你在腰腹部肌肉用力時吸氣,，就可能有讓這些肌肉變大的危險,，這樣你即便加強了肌肉，肌肉的尺寸也不會變小只會變大,。
在做腰腹動作時,，不要一味求快，降低速度,，把注意力集中在質(zhì)量而非數(shù)量上,。研究顯示，鍛煉動作越慢,，越能鍛煉出更多的肌肉纖維,，能夠讓鍛煉更有效。第二,，動作更慢,，更能確保在每個運動中使用正確的肌肉群。
除了運動之外,，吃飯的速度不能過快,，不然不僅會產(chǎn)生消化不良的問題，而且還容易造成腹部脂肪堆積,。吃飯的時候盡量要細(xì)嚼慢咽,，這樣有利于腸胃消化，減少腹部產(chǎn)生贅肉的機會,。纖維可以減緩食施放出能量,，從而減弱脂肪在體內(nèi)的聚集。每天纖維的攝入量應(yīng)該為20-25克,。水果,，蔬菜，谷物都是很好的選擇,。
多吃豆制品,。豆制類食品也是很好的低脂食物。并且富含維生素和蛋白質(zhì),。每天攝入適量的豆制品,，如：豆腐、豆?jié){,、豆奶等,。多吃蛋白質(zhì)少吃脂肪,，蛋白質(zhì)可以提高你的新陳代謝率，身體消化蛋白質(zhì)時需要更多能量,。每攝入100克蛋白質(zhì),，要消耗25克，實際攝入量為75克,。否則,，每100克脂肪只能消耗10克。
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