兩個(gè)月減肥30斤是可能的,。但是不建議短期內(nèi)大量減重,，科學(xué)的減重速度應(yīng)該是一周1-2斤，這樣皮下脂肪消耗掉后,，皮膚表層才會(huì)來(lái)得及收縮,，而不會(huì)造成皮膚松弛的現(xiàn)象,。

脂肪的生成不是一天兩天的，想要減掉也需要堅(jiān)持足夠的時(shí)間,。身體是有記憶功能的,，對(duì)于體重是有一個(gè)記憶周期的。因此,，我們減肥是速度也需要控制在合理的范圍,，讓身體逐漸適應(yīng)新的體重，讓有記憶的脂肪新陳代謝掉,，你的體重才不會(huì)輕易反彈,、身材才不容易復(fù)胖。

科學(xué)的減重方法是運(yùn)動(dòng)加控制飲食,。減肥期間,，我們需要合理控制熱量，造成一定的熱量赤字,。將平時(shí)的熱量攝入降低300大卡,，比如平時(shí)一天的熱量攝入是1800大卡，那我們需要降到1500大卡,，這個(gè)熱量可以滿(mǎn)足身體的基礎(chǔ)代謝需求,，不會(huì)造成太大的饑餓感,，不會(huì)影響身體的運(yùn)轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)化。

如果體能較差,，無(wú)法堅(jiān)持慢跑等訓(xùn)練,，可以降低強(qiáng)度，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng),。比如你可以選擇快走,，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較容易堅(jiān)持下來(lái)。每天健走一小時(shí),，可以消耗350-400大卡的熱量,。堅(jiān)持1個(gè)月后你可以改為健走跟慢跑結(jié)合的訓(xùn)練，就能有效提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，促進(jìn)熱量消耗了,。

雖然有氧運(yùn)動(dòng)可以幫你消耗脂肪，但是無(wú)法幫你提高肌肉量,。肌肉決定了身體的代謝水平,，肌肉的生長(zhǎng)可以幫身體消耗更多的熱量，同時(shí)塑造曲線(xiàn)身材,?？棺枇τ?xùn)練動(dòng)作中，深蹲是黃金復(fù)合動(dòng)作,，可以鍛煉我們身體中最大的肌群,，下肢臀腿肌群。

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