怎么減肚子和腰上的贅肉
大家可以通過轉(zhuǎn)呼啦圈,、做一些針對腹部的運(yùn)動(dòng),，來減掉肚子和腰上的贅肉。大家想要減掉贅肉,，不僅要注意飲食上的節(jié)制,，也要注意多做運(yùn)動(dòng),，這樣堅(jiān)持一個(gè)月左右就會(huì)有明顯的變化了。
轉(zhuǎn)呼啦圈是很好的鍛煉腹部的運(yùn)動(dòng),，在轉(zhuǎn)動(dòng)呼啦圈的時(shí)候,，可以帶動(dòng)腰腹部肌肉進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，從而減輕腰腹部贅肉的形成,，使得腰腹部肌肉的線條更加的好看,，但是呼啦圈運(yùn)動(dòng)也不能過量，特別是運(yùn)動(dòng)的方式要正確,。
除了轉(zhuǎn)呼啦圈,，大家還可以做以下這些運(yùn)動(dòng)：
剪刀腿：
身體平躺，雙腿抬起成九十度的樣子,，然后左右腿交叉,，盡量伸直雙腿,，這個(gè)動(dòng)作看似簡單，做幾個(gè)之后就會(huì)覺得雙腿和腹部都很累,，這個(gè)可以瘦腿也可以瘦腰,，最適合長期久坐的上班族。
側(cè)身蹲：
身體平躺后,，腿部弓起,，把單腿搭在另外一側(cè)。其中一只手平攤,，另一只手扶在耳朵后面,，不斷做卷腹起臥的瘦腰動(dòng)作，堅(jiān)持兩三分鐘,。
波比跳：
在做波比跳瘦腰之前,，最好先熱身五分鐘，然后雙腳張開與肩同寬,，盡量身體向上跳躍,，并且抬高手臂，回收的時(shí)候做深蹲的動(dòng)作,，并且雙手合十置于胸前,，每天做四組，每組做十五個(gè),，如果自己覺得可以適應(yīng),，也可以適當(dāng)增加難度。
這個(gè)運(yùn)動(dòng)集合了跳躍和深蹲,，瘦腰的效果非常明顯,。
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