3個動作改善骨盆前傾 讓你身材更完美
如果你的身體測試正常,，但是小腹很胖,，身體不平衡,，那么就要看你的骨盆是否前傾了,，怎么知道自己的骨盆是否前傾,？
其實(shí)方法很簡單,，你只需要靠墻站著，把頭壓在墻上,，觀察腰和墻的距離,，如果距離太大，就證明你的骨盆是前傾的,。
骨盆這個位置處于身體的中立位,，既能支撐身體發(fā)揮力量，又能保護(hù)腹部器官,，對我們來說很重要,，也可以連接身體的重要部位。
如果你的骨盆前傾對你的生活影響很大,，那么你就需要下意識地改善這種情況,，進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，只有這樣,，你才能有效的改善你骨盆的位置,，慢慢的讓你的骨骼恢復(fù)到原來的狀態(tài)，讓你的肌肉發(fā)展更加均衡,。
第一:橋式
這個動作可以有效的拉伸腰腹和胸部,，同時還可以加強(qiáng)我們的臀部肌肉，對矯正骨盆的位置有很好的作用,。
1.躺在瑜伽墊上,，慢慢彎曲膝蓋，腳掌貼地,，雙手盡力抓住小腿,，慢慢將腳移近臀部，手臂保持完全伸直,，緊貼地面,。
2.吸氣，雙手?jǐn)D壓地面,，然后提臀挺胸上天,。注意收緊腹部，同時夾緊臀部,。
3.提臀時,，盡量讓大腿與地面平行。同時注意你的小腿是垂直于地面的,，慢慢把重心放在肩膀上30到60秒,，然后回到原來的狀態(tài)。
第二:樹式
這個動作可以改善身體的姿勢，讓我們的體態(tài)更加完美,，同時增加身體的柔韌性和平衡性,，放松臀部位置，調(diào)整骨盆的形狀,。
1.身體自然的站在瑜伽墊上,，然后慢慢彎曲左腿抬起來打開。然后,，用左手抓住左赤腳,，把腳貼在右大腿上，這樣身體就可以把重心放在右腿上了,。
2.站穩(wěn),，然后慢慢從身體兩側(cè)抬起手臂，交叉舉過頭頂,。做這個動作的時候,，一定要收緊腹部，同時慢慢讓身體有充分的感覺,。
3.慢慢把手放回胸前,，然后放下左腿，再做右操,。
第三:抱膝式
這個動作可以拉伸我們的脊椎,，同時可以拉伸我們的肌肉，有效的放松腰部,，同時還可以調(diào)節(jié)生殖系統(tǒng),，可以更好的放松我們的身體部位。如果堅持練習(xí)這個動作,，可以起到按摩的效果,。
1.先躺在瑜伽墊上，雙手交叉慢慢抱住膝蓋,，盡量讓小腿與地面平行,。
2.吸氣時，用力抬起上半身,，用下巴觸碰膝蓋,，讓胸部慢慢靠近大腿。
3.呼氣時慢慢躺下恢復(fù)原狀,，換另一條腿練習(xí),。