公交女司機(jī)從腰肌勞損到練出馬甲線 43歲的她越來(lái)越有型

訪客2024-03-07 09:59:406

好身材是愛(ài)美人士的追求,，有的人追求體重不過(guò)百,，有的人追求出色的身材線條。男練腹肌,，女練馬甲線,，這是很多人對(duì)好身材的標(biāo)準(zhǔn),！

在江蘇宿遷，43歲的公交女司機(jī)王琳琳,，由于長(zhǎng)期久坐曾患過(guò)腰肌勞損,。此后，她開(kāi)始制定健身計(jì)劃,，用了半年多的時(shí)間練出了馬甲線和腹肌,。

王琳琳稱，“每天必做100個(gè)卷腹,，拉著器械上去,，還有100個(gè)健腹輪。我還買(mǎi)了一個(gè)滑輪,，每天也要做100個(gè),，還有四組健身運(yùn)動(dòng)，四組瘦核心的,，然后跑步五公里,。”

剛開(kāi)始練習(xí),，王琳琳從瑜伽做起,，一點(diǎn)點(diǎn)適應(yīng)，然后再增加難度,。讓她印象最深的是向上卷腹練習(xí),，每天分組做完100個(gè)以后,，腹部會(huì)產(chǎn)生撕裂的痛感，往往要休息兩天才能再次訓(xùn)練,。

隨著健身時(shí)長(zhǎng)的增加,，其他人建議她挑戰(zhàn)的一些高難度動(dòng)作，也都被她一一拿下,，王琳琳的身型也越來(lái)越好,。

為了保持狀態(tài)，她還利用公交車(chē)到站后的空隙,，進(jìn)行拉伸訓(xùn)練,。王琳琳表示，以前渾身提不起勁,，現(xiàn)在每天精神狀態(tài)特別飽滿,。

在王琳琳的帶動(dòng)下，單位的很多同事都開(kāi)始運(yùn)動(dòng)打卡,，看到大家愛(ài)上運(yùn)動(dòng),，王琳琳心里也非常自豪。

“每天再忙再累我也要抽出時(shí)間來(lái)給自己鍛煉,，因?yàn)槲疑习a了,，生命在于運(yùn)動(dòng)，多動(dòng)動(dòng)比較好,，可以使人年輕,！”王琳琳說(shuō)。

馬甲線是怎么練出來(lái)的,？

想練腹肌,，先減脂。因?yàn)橹痉肿邮窃诩∪饫w維之上的,，過(guò)量脂肪會(huì)覆蓋住肌肉,，你再努力虐腹也無(wú)法練出馬甲線身材。女生的體脂率要控制在20%以下,，再進(jìn)行科學(xué)的虐腹訓(xùn)練,，才能快速練出馬甲線身材。

怎么科學(xué)減脂,，降低體脂率呢,？我們可以從運(yùn)動(dòng)跟飲食兩個(gè)方面入手，只有提升身體的熱量缺口,，才能促進(jìn)脂肪的分解,。

與此同時(shí)，我們還可以加入虐腹訓(xùn)練,，這樣瘦下來(lái)后肌肉線條自然會(huì)凸顯出來(lái),，馬甲線自然會(huì)出現(xiàn)了,。

而進(jìn)行虐腹訓(xùn)練的時(shí)候，我們不能單一動(dòng)作訓(xùn)練,，而需要加入不同的動(dòng)作進(jìn)行全方位鍛煉,，這樣練出來(lái)的馬甲線才會(huì)更好看。

其次,，虐腹訓(xùn)練不需要每天鍛煉,，保持隔天鍛煉一次的頻率，給肌肉足夠的休息時(shí)間,，才能提升效率,。

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