入睡姿勢(shì)不對(duì)可能睡出毛病 右側(cè)臥或仰臥最好
一天中人們有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，所以睡眠姿勢(shì)對(duì)于人們的健康也十分重要,。
此前,，美國(guó)《醫(yī)學(xué)日?qǐng)?bào)》撰文表示，睡眠時(shí)間并不是影響身體健康的唯一因素,，睡覺(jué)的姿勢(shì)也不可小覷,。
睡姿不對(duì)，不但讓人過(guò)早地長(zhǎng)出皺紋,，還可能導(dǎo)致睡眠呼吸暫停,、燒心、血液循環(huán)功能受損,、肚子痛,、背頸疼痛,、頭痛,、肌肉痙攣,。
比如有很多人喜歡蜷縮成團(tuán)睡覺(jué),，但這種方式會(huì)給背部和頭頸部等部位造成壓力，甚至影響腦供血,，第二天醒來(lái)會(huì)腰酸背痛,、頭暈等癥狀。
北京中醫(yī)藥大學(xué)東方醫(yī)院推拿科主任醫(yī)師國(guó)生表示,，大家不妨在睡覺(jué)前做一個(gè)“睡眠儀式”,，一是給自己一個(gè)心理暗示，告訴身體“該入睡了”,；二是可以讓身體舒展放松下來(lái),。
睡眠儀式分三步：①搓掌熨目；②輕撫頭發(fā),；③緩摩腹部,。
此外醫(yī)生還介紹，右側(cè)臥和仰臥,，雙腳與肩同寬自然分開(kāi)這兩種睡姿適合絕大多數(shù)人,。
睡覺(jué)姿勢(shì)什么樣是正確的
1、平臥位：這種睡覺(jué)姿勢(shì)可以把身體的重量分散到后背,，不會(huì)壓迫到體內(nèi)臟器,，身體受力比較均勻，有利于血液循環(huán),，可以有效緩解頸部,、背部酸痛情況，也有利于食物在胃腸道內(nèi)運(yùn)輸消化,。但是睡覺(jué)打鼾的人群不建議長(zhǎng)時(shí)間平臥位睡覺(jué),，因?yàn)樵谑焖臓顟B(tài)下，容易出現(xiàn)舌根后墜引起呼吸暫停,。
2,、側(cè)臥位：側(cè)臥位時(shí)雙腿彎曲，身體屈曲,，全身呈放松狀態(tài)，有利于解除疲勞,，是一種比較舒適的睡覺(jué)姿勢(shì),。通常右側(cè)臥位較為健康，不會(huì)壓迫心臟,，減少心臟負(fù)擔(dān),。對(duì)于肥胖者，尤其是中心性肥胖者，不適宜平臥位,，可以選擇側(cè)臥位,，有利于熟睡時(shí)保持呼吸通暢。
睡前注意：
1,、布置睡眠環(huán)境：根據(jù)接收到的光量多少,，會(huì)決定褪黑激素的分泌量。當(dāng)我們的眼睛感應(yīng)不到光線(xiàn)的時(shí)候,，便會(huì)傳達(dá)命令到松果體分泌褪黑激素,，讓我們進(jìn)入睡眠。所以如果非要點(diǎn)燈的話(huà),，位置最好在低于床的位置以下,，避免眼睛接觸到光線(xiàn)。
2,、睡前2小時(shí)不飲食：飲食和睡眠的關(guān)系密切,，有時(shí)候睡前喝過(guò)咖啡，于是眼睜睜坐到天亮,，有時(shí)候吃得太飽的話(huà),，又會(huì)發(fā)惡夢(mèng)，所以最好在睡前2-3 小時(shí)就完全停止一切飲食,。
3,、保持愉快的心情：失眠的眾多原因之中，以心理因素最是普遍,。只要精神松弛下來(lái),，自然可以輕易入睡。
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