減脂餐如何搭配
減脂餐最關(guān)鍵的就是油脂一定要少,，營養(yǎng)搭配要均衡,，蔬菜可以選擇西紅柿、香菇,、生菜,、牛油果,、紫甘藍(lán)、豌豆,、杏鮑菇,、西蘭花、胡蘿卜,、馬蹄,、山藥、木耳,、豆角等等,，主食可以選紫薯、紅薯,、米飯,、全麥面包、南瓜等等，肉類可以選雞肉,、三文魚,、金槍魚、醬牛肉,、火腿,、龍利魚等等。
減肥的過程中最好不要絕食,，一來是腸胃受不了,，二來減肥的效果也會反復(fù)，最好加上適量的運(yùn)動,，既可以減去多余的脂肪也可以增強(qiáng)身體免疫力,。
整理了幾個減肥餐的搭配和大家分享：
1、
早餐：兩個雞蛋白 一片全麥面包 一個蘋果
午餐：少量水煮蝦 白灼西蘭花 雜糧飯
晚餐：一個紫薯 一個玉米
這個減肥餐的搭配油脂非常少,，也不會感到饑餓,，飽腹感比較強(qiáng)，身體的營養(yǎng)也可以及時補(bǔ)充,，是一個非常有效的減肥餐,。
2、
早餐：一杯鮮牛奶 一片全麥面包 一個蘋果
午餐：少油煎牛排 白灼鮮蘆筍 雜糧飯
晚餐：一個玉米 一碗無糖燕麥
這個搭配油脂含量稍微多一點(diǎn),，適合在減肥的中間環(huán)節(jié)吃,，中間環(huán)節(jié)是最容易感到饑餓的時候，這時候吃正好可以增加飽腹感,，加強(qiáng)減肥的意志,。
Tags：減脂餐
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