米飯真的會長胖嗎
?米飯確實有可能會導(dǎo)致長胖,，因為米飯中含有碳水化合物,，是人體內(nèi)熱量的主要來源，吃米飯之所以會長胖的原因,，就是你吃進去的米飯比消耗掉的米飯要多,，才會慢慢引起肥胖。
可以代替米飯減肥的粗糧有,，糙米飯,、胚芽米飯、五榖米飯,、五谷雜糧飯,、加堅果種子類的食物等，還含有豐富膳食纖維,、維生素,、礦物質(zhì)、植物化學(xué)物質(zhì)例如異黃酮等,，都有利于瘦身,，適量吃米飯并不會引起肥胖，高油高糖飲食才容易肥胖,。
怎么吃米飯才能防止變胖,？
方法一，細(xì)嚼慢咽,。吃米飯的時候細(xì)嚼慢咽才能有效的減少食物攝取,。而且唾液能幫助分解淀粉，增加米飯咀嚼次數(shù),，也能加速淀粉消化。
方法二,，每天吃300-400克米飯不長胖,。 根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家推薦，每天攝取果蔬,、主食,、肉類的比例應(yīng)控制在5:3:2,，而人一天的基礎(chǔ)熱量消耗一般在1500-2000大卡。
方法三,，選擇粗糧或添加豆類,。單純吃米飯并不會讓我們變胖。黑米,、糙米,、薏米、小米,、紅薯等都比米飯的消化速度要慢,，在減肥時可以用它們替代白米飯，會有利于減肥,。
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