如何瘦腿瘦屁股最快最有效
如果想瘦腿瘦屁股,，可以試試這幾個鍛煉方法,，分別是站立慢側(cè)踢、側(cè)弓步、深蹲,、跪姿后踢腿,、臀橋,。
站立慢側(cè)踢就是站直,，雙手放在臀部，慢慢地以 70 度角向上抬起你的右腿,，在這個過程中保持你的另一條腿伸直,，最后回到正常位置。用另一條腿重復相同的動作,，每條腿10到15次,。
側(cè)弓步是一個完美的下半身運動，大腿內(nèi)側(cè)和臀部是這個練習的目標,，因為它的橫向運動,。具體做法是站直，雙手放在兩側(cè),，現(xiàn)在慢慢彎曲你的右膝,，并盡可能地向一側(cè)移動你的左腿。保持該姿勢10到15秒,，在另一側(cè)重復相同的操作,，每邊做這個練習10到15次。
深蹲是一個很好的瘦腿瘦臀的動作,，保持寬距站姿,，雙手置于前方，目視前方,，保持身體平衡狀態(tài),，收緊核心肌群，臀部發(fā)力然后慢慢下蹲,，避免膝蓋內(nèi)扣,，當臀部位置低于膝蓋位置的時候，稍微停頓一下,，再慢慢恢復站姿,。動作重復15次，進行4組,。
跪姿后踢腿做法很簡單,，跪姿狀態(tài)，雙手撐地,，然后收緊腰腹肌群,，向身后方抬起一條腿，向空中上方踢，然后再慢慢恢復原位,。每次進行15次,，重復2組。
臀橋就是仰臥狀態(tài),，屈膝,，雙臂置于身側(cè),，然后臀部慢慢發(fā)力抬起,，讓大腿、腰腹跟肩部處于一條直線上,，然后恢復原位,，動作重復15次，進行4組,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。