瘦腰上的贅肉的動(dòng)作
瘦腰上的贅肉的動(dòng)作有很多，比如說剪刀腿運(yùn)動(dòng)方法,、側(cè)面抬腿,、臀橋、高抬腿快速跑動(dòng),、仰臥起坐,。
剪刀腿的運(yùn)動(dòng)方法很簡(jiǎn)單，首先坐到床上,，再將雙腿分開做一上一下的運(yùn)動(dòng),，每做一次保持30秒，左右腿不回替著做,，為了達(dá)到瘦腰,，經(jīng)常坐著上班的朋友可以稍稍抬起，這個(gè)對(duì)瘦肚子瘦腰效果非常好的,。
側(cè)抬腿運(yùn)動(dòng)方法也是很簡(jiǎn)單的操作運(yùn)動(dòng),，身體側(cè)身躺到床上，用一邊胳膊支撐整個(gè)頭部,，另外一只手支撐全部身體,，先抬起一側(cè)腿，做20個(gè)來回后再換另外一邊腿,，反復(fù)做這個(gè)動(dòng)作,，天天做5組。
臀橋也是非常簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)之一,，身體躺在床上,，先臀部往上抬到最高點(diǎn)，再雙手掌心向下平放在床上,，這時(shí)臀部做上下來回的運(yùn)動(dòng),，臀部抬到最高點(diǎn)時(shí)可以堅(jiān)持30秒再下來，臀橋運(yùn)動(dòng)方法可以有效的讓臀部變翹,，同時(shí)瘦腿瘦腰瘦臀部效果非常的明顯,。
要讓腹部脂肪燃燒，保持體型完美,，盡量在空閑的時(shí)間結(jié)合高抬腿快步跑這種方式來消耗能量,。通過高抬腿快步走讓腿部得到鍛煉，還會(huì)帶動(dòng)腹部的肌肉,，從而能量逐漸消耗,。當(dāng)然，快速高抬腿也可以讓心率提高,，心率快的情況下消耗的能量更多,。
仰臥起坐鍛煉的過程中不僅需要腰背用力，也可讓腹部也得到鍛煉,。每天進(jìn)行四組仰臥起坐,，每次動(dòng)作都做得標(biāo)準(zhǔn)，會(huì)發(fā)現(xiàn)腹部有酸脹感,，這是局部肌肉得到鍛煉的標(biāo)志,，連續(xù)堅(jiān)持脂肪盡快燃燒，腹部肥胖才能緩解,。