除了打籃球還能怎么減肥
除了打籃球之外,，我們還可以靠著很多運(yùn)動(dòng)減肥,，比如說(shuō)快速跳繩,、游泳,、跑步,、跆拳道、動(dòng)感單車,。
研究表明,，以運(yùn)動(dòng)30分鐘計(jì)算，跳繩是體能強(qiáng)度消耗最高的運(yùn)動(dòng),，同時(shí)也是燃脂效率最高的有氧運(yùn)動(dòng),，熱量的消耗強(qiáng)度不容小覷，而且近幾年極為火爆,。跳繩不受環(huán)境因素的影響,，鍛煉全身肌肉，瘦臀部,、大腿,、肚子、手臂,。
作為減脂效果極佳的運(yùn)動(dòng),，游泳和其他有氧運(yùn)動(dòng)最明顯的區(qū)別就是：游泳基本不受重力的影響。游泳通過(guò)克服水的阻力和壓力從而達(dá)到減脂的目的,，相對(duì)于其他陸上運(yùn)動(dòng),，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損。所以,，有保護(hù)關(guān)節(jié)需求的朋友,，可以選擇游泳來(lái)減脂哦。
跑步作為參與率最高的鍛煉方式之一,，不受場(chǎng)地限制,，低門檻低成本，可以有效全身減脂,，是絕大多數(shù)人減脂的首選,。跑步不僅能讓心肺功能變強(qiáng)，還能提高關(guān)節(jié)強(qiáng)度,，增強(qiáng)骨骼的密度和強(qiáng)度,，改善消化系統(tǒng)，促進(jìn)血液循環(huán),。
跆拳道能充分鍛煉上肢和核心肌肉群,，它通過(guò)踢腿、閃腰,、單手攻擊或防御而使身體變得輕盈,。練習(xí)跆拳道能改善心血管功能，增強(qiáng)肌肉力量和敏捷性,，提高身體的平衡性,、協(xié)調(diào)性,。
騎動(dòng)感單車能增強(qiáng)膝蓋和胭繩肌的力量。如果跑步時(shí)膝蓋疼痛,，或膝蓋問(wèn)題正在恢復(fù)中,，動(dòng)感單車是不錯(cuò)的選擇。利用動(dòng)感單車做高強(qiáng)度間歇式訓(xùn)練,，如交替進(jìn)行30秒的快速騎行和30秒的中速騎行,，對(duì)減重特別有效。