怎么增肥增肌最快最有效
對于身體偏瘦,，想要增肥增肌的男性來說,，可以通過對大肌群的重點(diǎn)刺激,、運(yùn)動后拉伸,、調(diào)整飲食以及選擇適合自己的健身計(jì)劃來完成目標(biāo),，只有這樣才能夠讓男人的身材更加迷人,。
想要增肥增肌,，一定要確保對大肌群進(jìn)行重點(diǎn)刺激,，如果想要肌肉變得更大的話,，單純的練習(xí)局部動作是不夠的,，一定要把重點(diǎn)訓(xùn)練放在人體的大機(jī)群上。這些部位的訓(xùn)練需要借助一些復(fù)合動作,，例如硬拉直腿,，杠鈴劃船或者是引體向上,，都是不錯的動作選擇。
在進(jìn)行高負(fù)荷力量訓(xùn)練之后,，一定要讓自己進(jìn)行放松,，做一下拉伸動作。很多人認(rèn)為在力量訓(xùn)練之后沒有必要進(jìn)行拉伸動作,，這是一種錯誤的做法,。拉伸動作雖然能夠?qū)⒓∪獾玫椒潘桑遣]有減輕力量訓(xùn)練對于就塑造的效果,。
另外,，三餐都必須按時(shí)吃，如果可以的話,，可以少食多餐,，可以吃牛奶、豆?jié){,、雞蛋等蛋白豐富的食物,，以及吃面包、饅頭,、包子等提供能量的食物,，中午、晚飯都要吃飽,，最好吃米飯或者面食,，偶爾吃點(diǎn)冰淇淋和巧克力。
最后選擇適合自己的增肥增肌計(jì)劃很重要,，很多人在增肌的訓(xùn)練過程中,，盲目的跟從別人的健身計(jì)劃，這是一個(gè)不科學(xué)的,。畢竟每個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣,，如果單純的照搬別人的方式方法可能并不適合自己，而且可能會導(dǎo)致增肌的時(shí)間非常長或者是效果不明顯,。
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