減肥多長時間是平臺期
減肥一到三個月左右會有平臺期的出現(xiàn),。不過由于我們的體質(zhì)不同,，出現(xiàn)平臺期的時間也不同。而且減肥平臺期的持續(xù)時間也不同,，我們減肥的平臺期一般在兩周到2個月之間,。
在減肥的過程中,，我們的身體會自行調(diào)節(jié)來適應我們在減肥期間的飲食和運動，降低基礎代謝率,，提高飲食的吸收率,，減少運動的消耗，這樣一來我們身體攝入和消耗形成了平衡,，體重自然就出現(xiàn)了停滯,，這就是平臺期,。
在遇到平臺期的時候，最簡單的方法就是在原計劃飲食的基礎上,，減少一些米面等主食,，增加一些低脂肪肉類，這樣增加蛋白質(zhì)攝入,，減少碳水的攝入,，運用食物的熱效應來制造熱量缺口。
隨著體重的降低,，基礎代謝也必然會隨之降低,，原本的飲食量已經(jīng)不能適應現(xiàn)階段的減肥進度，相對應的就要減少整體飲食的攝入量,。增加高纖維,、高蛋白的食物提高飽腹感，減少碳水,、瓜果類蔬菜的比例,，就能降低飲食量的同時不挨餓。
而且打破平臺期的話一定要改變我們的運動方式,，嘗試交叉運動,。建議增加2-3種運動，無氧運動和有氧運動交叉進行,，今天專注跑步和舉鐵,，明天試試游泳和跳繩，讓身體不斷地調(diào)整并適應新的運動,，消耗就會增加,。
而且想要靠運動打破平臺期，同樣也要在運動頻率和運動強度上做一些改變,，比如以前一個星期運動3次,，現(xiàn)在增加到4次。以前每次運動40分鐘,，現(xiàn)在可以增加到60分鐘,。這樣消耗量自然也就會增加，體重也就能隨之持續(xù)降低,。
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