減肥如何打破平臺期
減肥平臺期是很煎熬的一個(gè)時(shí)期,，不過只要找對了方法,，是可以跨過去的，比如說進(jìn)一步控制卡路里攝入量,、提高有氧高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練的時(shí)間和強(qiáng)度,、多吃蛋白質(zhì),、重視日常活動,、加入力量訓(xùn)練,。
在平臺期階段依然要努力將自己的日常飲食進(jìn)一步向下管控，從每天減少100卡路里開始,，逐步增大到每天減少500卡路里攝入,，這個(gè)措施要逐步實(shí)施，給身體和心理一個(gè)適應(yīng)的過程,，否則,，減肥計(jì)劃很有可能會失敗。
當(dāng)減肥進(jìn)程出現(xiàn)停滯不前的情況時(shí),，就要開始重新審視自己的健身鍛煉計(jì)劃了,。我們需要把之前一直在做的訓(xùn)練方案做出調(diào)整，改變訓(xùn)練方式,、訓(xùn)練動作,、訓(xùn)練器械，把長時(shí)間慢跑變成高強(qiáng)度的沖刺間歇跑慢慢就會看到改變了,。
多吃蛋白質(zhì)可以幫助我們提高飽腹感,，在兩餐之間不容易感到餓，這樣就不會想著去吃零食,，在下一餐的時(shí)候也不會大快朵頤吃很多,，這樣非常有利于控制飲食攝入問題，避免攝入過多卡路里,。
與運(yùn)動消耗相比,，非運(yùn)動消耗更加重要，它所產(chǎn)生的消耗分散在一整天各個(gè)時(shí)間段內(nèi),，所以有意識增加日?；顒訉τ跍p脂而言，所起到的作用更大。
長期的減肥運(yùn)動中,，身體消耗的不僅只是脂肪,，還有肌肉。而肌肉的流失,，也會導(dǎo)致身體的代謝能力下降,。多做力量訓(xùn)練，能夠有效地讓你的身體提高著肌肉的含量,，減少肌肉流失,，保持著高代謝的狀態(tài)。
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