坐位體前屈訓練方法
坐位體前屈主要是是測試學生在靜止狀態(tài)下，軀干,、腰,、髖等關節(jié)的韌帶和肌肉伸展性，可以通過坐壓腿,、壓腿,、直膝分腿坐壓腿、站立拉伸等方法進行訓練,，提高坐位體前屈成績,。
坐壓腿：雙腿分開坐在墊子上，以右腿在體前伸直為例,，左腿彎曲,，腳跟接觸伸展腿的內側，左小腿外側貼近地面,，與右腿組成三角形,，背部挺直，呼氣,，上體從胯部開始前傾,，貼近右腿大腿的上部，雙手抓住右腳腳尖,，右腿膝部保持伸直,，動作幅度盡量大，保持這個姿15秒,，然后交換腿進行,，每條腿拉伸3-5次。
壓腿：在高臺前站立,，一條腿伸直放在臺上,，另一條腿支撐地面。呼氣,，雙腿膝關節(jié)伸直,，髖關節(jié)正對臺子。上體前傾,，貼近臺上大腿上部,，雙手扶踝關節(jié)前部,。伸展腿膝部和背部保持伸直。動作幅度盡量大,。
直膝分腿坐壓腿：雙腿盡量左右分開,，坐在墊子上，雙手體前扶地,。雙手從腿內側去抓住雙腿的腳踝,，重復3-5次。然后呼氣,，轉體,，上體前傾貼在一條腿上，雙手扶在身體前傾一側腿的踝關節(jié)前部,。要求充分伸展雙腿和腰部,。
站立拉伸：背貼墻站立，呼氣,，直膝抬起一條腿。同伴用雙手抓住踝關節(jié)上部,，幫助腿上舉,。同伴幫助上舉腿時練習者呼氣，動作幅度盡量大,。
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