室內(nèi)有氧運(yùn)動(dòng)有哪些動(dòng)作
健美操,、跑步機(jī),、室內(nèi)自行車,、跳繩,、爬樓梯,。
健美操在室內(nèi)也可以做,，常見的動(dòng)作有屈臂運(yùn)動(dòng),、下蹲運(yùn)動(dòng),、屈膝運(yùn)動(dòng),、側(cè)身彎曲運(yùn)動(dòng)等等,，可以跟著一些健美操視頻教程，自己邊看邊跟著音樂，輕松消耗幾百大卡的熱量,，而且比其他有氧運(yùn)動(dòng)更快見效,。
跑步機(jī)是非常流行的室內(nèi)運(yùn)動(dòng)，可以調(diào)速度,，就像真的在室外跑步一樣,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在在中等或中上的程度，每次鍛煉的時(shí)間不少于1小時(shí),，每周堅(jiān)持3到5次,，有氧運(yùn)動(dòng)能充分酵解體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪,，增強(qiáng)和改善心肺功能,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式,。
室內(nèi)自行車也是一種健身很見效的有氧運(yùn)動(dòng),，室內(nèi)自行車的好處是運(yùn)動(dòng)的級別與幅度張力較大，可以自己調(diào)節(jié),。例如輕松的慢慢騎車,，能消耗210大卡，速度加快,，強(qiáng)度加大的話,，卡路里消耗量可達(dá)420大卡，能提升2倍,，作為平時(shí)代步的工具,，隨時(shí)運(yùn)動(dòng)起來也是很方便的。
跳繩和跑步類似,，是一項(xiàng)很簡單的有氧運(yùn)動(dòng),，跳繩就可以活動(dòng)全身肌肉，高效燃燒脂肪,，并且有效提高身體的平衡和協(xié)調(diào)性,，跳繩10分鐘卡路里消耗量約等于慢跑30分鐘。
爬樓梯是一項(xiàng)非常實(shí)用的有氧運(yùn)動(dòng),，可以增強(qiáng)肌肉和關(guān)節(jié)的力量,，還可以改善下肢血液循環(huán)，有一定的減肥作用,，對舒緩心理壓力,，放松情緒有較好的作用。