為什么越鍛煉越重
鍛煉初期，身體肌肉被激活后會(huì)儲(chǔ)存更多水分,，導(dǎo)致體重增加,，這是正常現(xiàn)象,。鍛煉主要是為了減少脂肪,，而不是減少重量，如果減肥時(shí)體重快速下降,，則是因?yàn)槭チ松眢w的水分,，補(bǔ)充水分后體重依舊會(huì)增加，這也是我們常說的反彈,。
減肥時(shí),，如果身體長期處于脫水狀態(tài)，肌肉就會(huì)萎縮,，雖然體重輕了,，但你會(huì)完全沒有力量，而且肌肉可以提高新陳代謝,，幫助燃燒更多卡路里,，即便坐著不動(dòng)，身體內(nèi)的肌肉依然可以燃燒脂肪,，所以說鍛煉肌肉是非常重要的,，不要害怕肌肉的增加。
剛開始鍛煉時(shí)，不要特別在意體重,，因?yàn)檫@時(shí)體重上升或下降都是有可能的,，要注意調(diào)整飲食，保證營養(yǎng)均衡,，多吃水果,、蔬菜以及富含蛋白質(zhì)的食物，最好不要吃熱量,、糖分含量較多的食物,，比如炸雞、薯?xiàng)l,、蛋糕等,。
對于缺乏力量的人來說，剛開始鍛煉最好先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng),，有氧運(yùn)動(dòng)是指主要以有氧代謝提供運(yùn)動(dòng)中所需能量的運(yùn)動(dòng)方式,，可以消耗脂肪，鍛煉心肺功能,，為力量訓(xùn)練打好基礎(chǔ),，常見的有氧運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳,、跳繩等,。
在習(xí)慣了有氧運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量后，再逐漸增加力量訓(xùn)練,，力量訓(xùn)練主要是消耗體內(nèi)的糖分,，有助于增長肌肉，要注意調(diào)整有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的比例,，二者相互結(jié)合才是最佳的減肥方法,。
有氧運(yùn)動(dòng)比起力量訓(xùn)練消耗的熱量要多，力量訓(xùn)練只是為了鍛煉肌肉,、增加肌肉,，熱量消耗要少，所以應(yīng)該把有氧運(yùn)動(dòng)放在力量訓(xùn)練后進(jìn)行,，這樣安排,，就可以保證既有體力進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，又能進(jìn)行力量訓(xùn)練,。
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