自己在家怎么健身
對于想要在家健身的人來說,，比較推薦以下幾個健身動作：俯臥撐、平板支撐,、舉啞鈴,、下斜俯臥、上斜俯臥等,，按照幾個方式，三個月可以打造出好身材,，擁有好看結實的肌肉,。
俯臥撐可以練到胸、肩和三頭肌,，同時核心也要始終收緊,，每次訓練完成100個，最多在4組內(nèi)必須完成,。每個人的年齡,、性別、體能情況都有所不同,，因此可以視自身情況分組完成,，但動作一定要規(guī)范標準，才能訓練到位,。
平板支撐能很好地訓練核心肌群,，隨著核心力量增強，慢慢延長每次的平板支撐持續(xù)時間,。動作的質(zhì)量仍是第一位,，而不是時間的長短。在整個動作過程,，頭,、背、臀,、腿,、腳踝都應保持呈一直線，腰腹部不要下塌,，臀部也不要上抬,。
在家舉啞鈴鍛煉二頭肌,，可以讓自己的手臂看起來更將壯碩，增加手部力量,，沒有啞鈴也可以用裝滿水的礦泉水瓶替代,。手抓住啞鈴，站立,，膝蓋稍微彎曲,。彎曲手臂以提高啞鈴；返回時,，保持手臂略微彎曲,，練完一邊再練別一邊。
下斜俯臥不僅可以練習到手臂,，對于胸部也是有不錯的鍛煉效果,。讓身體保持一個下斜的姿勢，可以用個凳子來進行輔助鍛煉,，把雙腳放到凳子上,，身體肌肉收緊，背部打直,，然后進行俯臥鍛煉,。在練習時要盡量的讓自己支撐下去，臉部要接近地板再起身,，保持動作的幅度到位,。
換個角度變成上斜俯臥，把雙手支撐到凳子上,，保持身體呈一個傾斜的姿勢,，然后進行俯臥練習。鍛煉時要讓胸部盡量的靠近凳子,，雙手要靠后伸,，動作要盡量的準確到位，鍛煉時核心收緊,，保持身體穩(wěn)定,。
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