跑步的呼吸怎么調(diào)整
跑步時(shí)要用鼻子呼吸，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較小的慢跑時(shí),，可以采用三步一呼三步一吸的呼吸節(jié)奏,，進(jìn)行運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度比較大的混合氧跑、沖刺跑時(shí),，可以采用兩步一呼兩步一吸的呼吸節(jié)奏,，找到適合自己的呼吸節(jié)奏，能讓跑步效果變得更好,。
很多人習(xí)慣在跑步時(shí)用嘴巴呼吸,，這樣雖然能吸進(jìn)更多空氣，卻容易影響身體健康,，冬天天氣較冷,，用嘴呼吸容易使大量冷空氣進(jìn)入氣管和咽喉，引起咳嗽,、腹痛,，春天用嘴呼吸容易把空氣中的塵埃和細(xì)菌直接吸入體內(nèi)，引起其他疾病,。
剛開始練習(xí)跑步時(shí),，如果感覺呼吸困難，主要是因?yàn)榧∪膺€不能吸收更多的氧氣以維持體力的消耗,，應(yīng)該先訓(xùn)練長距離慢跑,，使肌肉跟上自己的需氧量后，再逐漸增加跑步的強(qiáng)度,，并慢慢適應(yīng)跑步時(shí)的呼吸節(jié)奏,。
如果跑步時(shí)感覺自己肌肉緊張，呼吸沉重，是因?yàn)榫o張的肌肉使肺部很難將氧合的血液擠壓到你的肌肉細(xì)胞中,，若想改變這樣的情況，最好的方法就是放松,，在跑步中學(xué)會(huì)放松自己,，不僅能提高跑步效率，呼吸也會(huì)更自然,。
除了呼吸節(jié)奏外,，若想增加跑步效果，還要保持正確的跑步姿勢,，跑步時(shí),，雙手握拳提到腰際，上身微微向前傾,，兩腿微彎,，同時(shí)，左腳利用右腳掌的蹬力躍出約85厘米,，前腳掌先著地,，身體重心前移，右腳也按照同樣的動(dòng)作,。
在跑步過程中,，上身要保持挺直，兩臂前后自然擺動(dòng),，向前擺臂時(shí),，大臂略微直一些，手肘貼在腰上,，小臂略平,，兩拳內(nèi)側(cè)距離衣服約10厘米左右，向后擺臂時(shí),，兩拳貼在腰旁,，跑步速度保持每分鐘170-180步。
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