如何鍛煉胸部肌肉
想要擁有完美的胸部肌肉，可以通過啞鈴推舉、拉力器飛鳥,、負重俯臥撐、負重雙杠以及臥推來訓練,，只要堅持下去，會讓胸部肌肉更加健美,。
啞鈴推舉：鍛煉時身體平躺在凳子上,，雙腳放于地上，保持身體的平衡,。雙手各推舉一只啞鈴,，在練習時要注意感受到胸大肌的伸縮感，不要把自己的注意力放在手臂,，你要明確自己是在練習胸部,。
拉力器飛鳥：使用拉力器進行鍛煉?？梢院艽蟪潭壬显黾游义憻捫Ч?，因為這個動作的鍛煉難度相對啞鈴來說是比較大的,。在練習時要保證自己的手臂控制好拉力器,，雙手握住進行飛鳥練習，手臂稍微彎曲,，在練習時要胸部伸展開,，讓胸部感受到足夠的鍛煉感受度。
負重俯臥撐：普通的俯臥撐不會改變胸肌,，但負重俯臥撐由于在肌肉上增加了額外的壓力,，使得肌肉得以重建，并變得更加強壯,。做負重俯臥撐時,，綁一個沙袋來增加軀干的重量，每次練習要做3組，每組15次,，根據(jù)身體情況增加次數(shù),。
負重雙杠：需要兩個重量訓練長凳，將手放在一個長凳上,，交叉姿勢的腳放在另一個凳上,，保持背部挺直，降低手臂,，讓軀干和臀部降下來,，通過彎曲肘部使自己降低，這樣肘部和肩膀在一個平面上,，筆直指向后方,，伸直手臂，向后抬起自己的身體,。
臥推：在練習時,，手臂距離適量多打開一點，如果手腕有所不適,，可以帶下護腕,，盡量讓杠鈴貼近胸部，舉起時將肘部完全伸直,，注意慢下慢起,，重量到最后幾組可以加到自身的極限，這樣會更好的刺激胸部肌肉,，讓肌肉撕裂生長,。
相關(guān)推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡(luò)熱門知識問答平臺，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題,，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論。