有什么快速入眠的方法
我也有過失眠的情況，后來找了很多辦法，比較管用的有放空一小時法,、練習漸進式肌肉放松法,、吃促進睡眠的食物法、養(yǎng)成好習慣和調(diào)整室內(nèi)溫度等辦法。
放空一小時可幫助結(jié)束一天的生活，并在睡前做好入睡準備。 在前20分鐘內(nèi),，完成輕松的、未完成的任務(wù),，例如清潔盤子或喂養(yǎng)寵物,，在接下來的20分鐘內(nèi)，做一些事情來幫助放松下來,，在最后20分鐘內(nèi),，刷牙或洗個熱水澡或淋浴。
漸進式肌肉放松是一種通過收縮然后放松肌肉以釋放緊張的技術(shù),，繃緊和放松腳趾的肌肉,，然后慢慢地向上伸展身體的其他部位。每次擠壓肌肉時,，保持約5秒鐘,，然后放松30秒鐘，然后再移動到下一個身體部位,。
在營養(yǎng)學中,，某些食物有一定促進睡眠的作用，比如我們每天需要補充足夠的蛋白質(zhì),、維生素,、新鮮蔬果等,，不僅提高自身免疫力，還有助眠的作用,。
制定一個常規(guī)并堅持下去,。嘗試每天晚上大約在同一時間上床睡覺，每天早上在同一時間起床,。避免在離睡前太近的時候喝咖啡和酒精,，實在要喝，也要在睡前2小時,。將電視和 iPad 放在臥室之外,，如果要在臥室閱讀，使用床頭燈,。
調(diào)整好室內(nèi)溫度,，盡量保持臥室溫度涼爽，可以在房間內(nèi)安裝電扇或空調(diào),，又或是傍晚時打開窗戶通風，造成空氣流通,。黑暗環(huán)境利于深度睡眠,，保持生物鐘規(guī)律，所以房間中應(yīng)安裝遮光窗簾又或是戴上眼罩,。
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