減肥期間早餐是不是可以隨便吃
減肥期間早餐不可以隨便吃,。早餐盡量不要吃煎炸類食物,、清粥小菜和零食小吃,。煎炸類食物高油脂高熱量,，所以不適合減肥期間吃，清粥小菜和零食小吃的營養(yǎng)不夠,，減肥期間營養(yǎng)攝入不足會導致復胖,。
吃早餐減肥,，無非要遵循兩個原則,，第一早餐要吃,，第二要注重營養(yǎng)搭配。要知道早餐搭配原則是高蛋白,、中碳水,、低脂肪。減肥期間早餐中飲食的搭配一定要盡可能的多樣,，通常來說,，一定要包含淀粉、蛋白質和兩種左右的蔬菜和水果,。這樣的飲食,，才是最均衡的營養(yǎng)早餐。如果條件有限,，適量的簡化也未嘗不可,，但是一定要是主食、蛋白質和蔬菜的合理搭配,！
睡了一夜,，體內已經消耗了很多葡萄糖,，必須及時補充碳水,，維持血糖水平。但是碳水的種類選擇一定要講究,，盡量選全谷物（小米,、玉米、燕麥,、黑米,、蕎麥等）和薯類（馬鈴薯、紅薯,、紫薯等）,，不要選白粥,、白面、白饅頭,、白吐司,。
減肥期間也要注意吃早餐的時間，在早上7-8點吃贊餐,，是最好的選擇,，這個時候的消化吸收能量最強！如果吃得太早,，腸胃功能還沒有得到充分的休息,，長期以往下去，很容易腸胃不適,！如果吃的太晚,，又容易因為饑餓而吃太多。
早餐的食用量要看你一天熱量的安排,，才能更好的均衡一日三餐的中攝取量,。如果晚餐后打算運動，一天的三餐比例可以是：3:4:3,。如果晚餐后不打算運動,，一天的三餐比例可以是：4:4:2。全麥面包,、燕麥,、蔬菜水果、堅果,、牛奶,、酸奶、雞蛋都是富含這些營養(yǎng)物質的減脂好幫手,。健康的早餐應該是營養(yǎng)均衡地,，低熱量同時還要兼顧飽腹感。
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