呼啦圈瘦腰效果怎么樣
呼啦圈瘦腰的效果還是很不錯(cuò)的,，因?yàn)楫?dāng)轉(zhuǎn)呼啦圈達(dá)到有氧運(yùn)動(dòng)階段后，可以燃燒全身的脂肪,，腰腹脂肪自然也會(huì)燃燒,。
轉(zhuǎn)呼啦圈是不劇烈的有氧運(yùn)動(dòng)，有氧運(yùn)動(dòng)能夠比較好的消耗脂肪,，但是熱量消耗得比較少,，需要比較長(zhǎng)的持續(xù)時(shí)間。所以為了能達(dá)到呼啦圈瘦腰的效果,，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持,，這樣才能讓腰腹部的脂肪在運(yùn)動(dòng)和按摩的作用下慢慢消解掉。
一般來說,，每周需要轉(zhuǎn)4-6次,，每次2-3組，每組轉(zhuǎn)20-30分鐘,。中間可以休息20-30分鐘,。轉(zhuǎn)呼啦圈的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不強(qiáng)，但是一定要有足夠的運(yùn)動(dòng)時(shí)間才可以,。
呼啦圈不可以貪重,。一般來說，如果你的體重比較輕,，體質(zhì)較差,，選擇輕一點(diǎn)的呼啦圈比較好。不要太重的呼啦圈需要花很大勁,，就變成劇烈運(yùn)動(dòng),，這樣不但不能減肥，而且還會(huì)全身酸痛,。
對(duì)于剛剛接觸呼啦圈的人來說,，或許不知道應(yīng)該用身體的哪一個(gè)部位搖呼啦圈。呼啦圈擺動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該正好在胸腰椎交接處,。這樣對(duì)減腰腹部的贅肉最有幫助,。
因?yàn)閾u呼啦圈主要靠腰部用力，充分運(yùn)動(dòng)了腰肌,、腹肌,、側(cè)腰肌等部位，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以達(dá)到收緊腰腹的效果,。但是,，需要提醒的是有腰肌勞損者、脊椎有傷者,、骨質(zhì)疏松患者以及老年人,，是不適宜此項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的,。另外，在搖呼啦圈之前,，應(yīng)當(dāng)先做一些伸展運(yùn)動(dòng),，伸展韌帶，避免扭傷,。