大腿怎么拉伸
拉伸大腿最常見的動(dòng)作是仰臥內(nèi)收肌拉伸,，在仰臥的姿勢下,，可利用腿部的自重來拉伸髖內(nèi)收肌,。仰臥于墊上,，雙手置于身體兩側(cè)維持穩(wěn)定，將雙腿伸直抬起,，朝向兩側(cè)打開,。
如果在這個(gè)姿勢下無法伸直雙腿，可微微屈曲膝關(guān)節(jié),，但要保證大腿要向兩側(cè)打開,。到達(dá)拉伸姿勢之后,，可微微向頭部方向和遠(yuǎn)離頭部方向運(yùn)動(dòng)腿部，逐步提高腿部打開的幅度,。
大腿內(nèi)側(cè)應(yīng)有拉伸的感覺,，由于內(nèi)收肌除了內(nèi)收之外，還參與髖關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn),，因此,，可以通過增加髖關(guān)節(jié)內(nèi)旋和外旋的動(dòng)作更加沖分地拉伸內(nèi)收肌。動(dòng)作時(shí),，兩側(cè)腿部可以采用不同方向的運(yùn)動(dòng),，比如一側(cè)內(nèi)旋，另一側(cè)外旋,；或是一側(cè)向頭部方向運(yùn)動(dòng),，另一側(cè)向遠(yuǎn)離頭部方向運(yùn)動(dòng)。
動(dòng)作應(yīng)緩慢,，可配合呼吸,。由于這個(gè)姿勢主要依靠腿部的自重，對姿勢維持的難度較低,，因此可以在這個(gè)姿勢下停留更長的時(shí)間,，讓肌肉更加深度地放松。
大青蛙式內(nèi)收肌拉伸也是比較常見的拉伸動(dòng)作,。大青蛙動(dòng)作與拉伸內(nèi)旋肌的小青蛙類似，也是在支撐位置進(jìn)行拉伸,。從四足支撐姿勢開始,，用兩側(cè)小臂、肘部（也可以用手部支撐）,、膝關(guān)節(jié)小腿和足部內(nèi)側(cè)作為支撐,。
先調(diào)整軀干的姿勢，使得頭部,、脊椎和骨盆處于中立的位置,，然后調(diào)整呼吸，與此同時(shí),，將腿部打開,，屈膝90度，兩側(cè)膝關(guān)節(jié)遠(yuǎn)離,，兩側(cè)小腿應(yīng)接近平行,。
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