健身的方法有哪些
健身的方法有很多,，分為有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)兩種,。健身期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)搭配,，健身訓(xùn)練的時(shí)候，身體會(huì)比平時(shí)消耗更多的熱量,，因此我們每天的熱量攝入需要提高10%-15%左右,。
有氧運(yùn)動(dòng)能消耗體內(nèi)的酸性物質(zhì)，它能放松全身,，也有減肥的作用，注意不要忘記做20分鐘以上會(huì)有減少體脂肪的作用,。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)多是力量訓(xùn)練,，抗阻力訓(xùn)練也稱力量訓(xùn)練，分為三種提升目標(biāo),，提升肌肉力量,，肌肉維度和肌肉耐力,。在健身房訓(xùn)練的小伙伴們大多是為了增長(zhǎng)肌肉維度，我們通常采用分化訓(xùn)練大法,。
力量訓(xùn)練后我們一般會(huì)做一些心肺訓(xùn)練,，目標(biāo)不同采用的方式也不同，大體分為兩種方式,。一種是做30分鐘左右的中高強(qiáng)度的有氧進(jìn)行心肺功能的提升,，一種是采用40分鐘以上60分鐘以下中低強(qiáng)度的有氧進(jìn)行減脂提升代謝。
健身訓(xùn)練需要循序漸進(jìn),，平時(shí)不鍛煉,，周末瘋狂鍛煉的方法，并不會(huì)提升訓(xùn)練效果,，反而會(huì)讓你工作日的時(shí)候身體過(guò)于疲憊,，整個(gè)人狀態(tài)不佳。健身房訓(xùn)練的時(shí)間也不要超過(guò)2小時(shí),，因?yàn)?小時(shí)后你的注意力就下降了,，身體也逐漸力竭了，這個(gè)時(shí)候不休息,，強(qiáng)迫運(yùn)動(dòng)的話并不能提升訓(xùn)練效果,，反而容易拉傷肌肉或者扭傷。
健身期間每天蛋白質(zhì)的攝入量為：每公斤體重匹配1.5-2g蛋白,，我們可以從食物中獲取,，選擇高蛋白食物比如雞胸肉、雞蛋,、奶制品,、牛奶、三文魚,、牛肉等食物,。平時(shí)三餐飲食可以改為五六餐飲食，這樣可以提高食物的利用率,，保證熱量的補(bǔ)充,。