減肥期間飲食要保證營養(yǎng)搭配，也要攝入合理的量，不可以節(jié)食,。減肥時(shí)的飲食要少油少鹽,，少油少鹽不代表不吃油不吃鹽,，最起碼要滿足身體每天必須的攝入量,。每天的食物熱量不應(yīng)超過1200-1600卡,，但一定要杜絕油炸食物,。

減肥期間要攝入主食,，我一般是按照粗細(xì)搭配的方式攝入主食,。細(xì)糧能夠給人體提供一定量的碳水化合物，而粗糧和雜糧則能夠給人體提供膳食纖維,，避免因脂肪堆積而引起肥胖,。比較常見的細(xì)糧有：米飯、面包,、饅頭等等,，常見的粗糧雜糧有豆、糙米,、小米,、玉米等等。

在減肥期間也可以少吃一些肉類食物,，但是盡量要選擇脂肪含量低的瘦肉,、牛肉、蝦肉,、魚肉等等,，但每天攝入的肉類食物不能夠超過100克。如果不喜歡吃肉,，則可以通過其他食物來給身體補(bǔ)充蛋白質(zhì),，比如牛奶、雞蛋,。

在減肥期間吃合適的水果,，不但能夠給身體補(bǔ)充維生素和礦物質(zhì)，還能夠避免攝入過多的熱量,，但在選擇水果的時(shí)候要格外注意,，一些熱量比較高的水果，盡量不要吃,，比如榴蓮,、荔枝、芒果等等,?？梢远喑砸恍└缓S生素和膳食纖維的水果，比如奇異果,、蘋果,、草莓等等,。

在減肥期間多吃一些新鮮的蔬菜，可以有效控制熱量的攝入,，并且能夠攝入適量的膳食纖維和礦物質(zhì),，讓身體的代謝能力變得更強(qiáng)。雖然減肥期間可以多吃蔬菜,，但是卻不能夠用蔬菜來代替主食,。在選擇蔬菜的時(shí)候要格外注意，淀粉含量比較高的蔬菜,，要盡量少吃一些,，比如土豆、山藥,、南瓜等等,。

Tags：如何正確飲食

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