節(jié)食一個(gè)月能瘦多少
節(jié)食一個(gè)月瘦多少因人而異,。但是節(jié)食并不是健康的減肥方法,，節(jié)食容易造成的一個(gè)后果是代謝減緩，這樣的話,，更容易造成體內(nèi)脂肪無(wú)法消耗,，到最后減肥沒(méi)有任何的成效,。減肥過(guò)程中控制飲食并不等于節(jié)食,。
健康的飲食我們需要去合理控制而不是一味的節(jié)食,，主要考慮飲食中的三大元素平衡搭配、營(yíng)養(yǎng)均衡,。也就是我們的碳水,、蛋白質(zhì)以及脂肪,。健康的減脂期控制飲食指的是去規(guī)避那些不好的食物,，比如高熱量、高糖分等等,，選擇高質(zhì)量,、新鮮的有機(jī)食物。
一旦吃對(duì)了東西,，人體代謝與激素平衡會(huì)進(jìn)入易瘦模式,，不需要刻意挨餓，也能保持健康體重,。最值得推薦的是低碳水飲食,。正確的低碳水飲食營(yíng)養(yǎng)豐富、飽腹感強(qiáng),、優(yōu)化代謝和激素平衡,，自然更容易瘦。
與常規(guī)飲食,、少吃多餐相比,，間歇性斷食，通常是每天只在特定幾個(gè)小時(shí)的時(shí)間內(nèi)吃東西,，其他期間不吃能更有效地減肥,。原理依然跟代謝與激素變化有關(guān)。嘗試正確地“輕斷食”,，控制好進(jìn)食時(shí)間,，也能有效減肥，并且可以長(zhǎng)期堅(jiān)持,。
最常見(jiàn)的每天輕斷食,，可以是10:14、8:16,、6:18,、4:20等。比如10:14輕斷食，意思是說(shuō),，一天之內(nèi)只在10個(gè)小時(shí)之內(nèi)吃東西,，其他時(shí)間不吃。比如早上8點(diǎn)-晚6點(diǎn)之內(nèi)可以吃東西,，其他時(shí)間不吃,。這些都可以根據(jù)自己的生活和個(gè)人耐受能力去具體調(diào)整。
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