1對(duì)于女性來說消滅小肚子最好的運(yùn)動(dòng)莫過于仰臥起坐了,。可以在每晚睡覺前,，用兩個(gè)枕頭疊加在一起放在自己的腳腕處,，然后屈膝平躺，雙手抱頭,，起身至雙臂關(guān)節(jié)碰到雙腿關(guān)節(jié)為一個(gè)仰臥,，每天堅(jiān)持做30到50個(gè)左右，通過拉力和張力的作用消耗腹部脂肪,，增加腰部肌肉,，時(shí)間長了可以有效瘦腹瘦腰。2日常生活中不要大量飲水,，要多吃綠葉菜和糙糧,。如油麥菜、菠菜,、茼蒿,、生菜，全麥面包,，燕麥片等,。這些食物不僅會(huì)補(bǔ)充您體內(nèi)的微量元素，還會(huì)幫助您養(yǎng)成每天排便的好習(xí)慣,，使小肚子看上去不是那么”臃腫“。3堅(jiān)持晨跑,。晨跑不僅可以鍛煉身體,，還可以美化小腹。讓小腹上的肉在運(yùn)動(dòng)中消弭,。如果在跑步的時(shí)候感覺小肚子上的肉在不停的顫抖,，可以于跑步前在小肚子上纏上幾圈紗布，用紗布勒緊小腹（不要太緊）,，這樣收腹的效果會(huì)更好哦,。4經(jīng)常按摩小肚子。將雙手放在腹部,，先從左到右打圈按摩小肚子30下左右,，再從右到左打圈按摩30下左右,，然后用雙手的食指按壓肚臍下方一寸處，堅(jiān)持按壓兩分鐘,，可以幫助我們身體有效排出多余脂肪,，達(dá)到瘦腹的目的,。5餐后散步瘦腹,。吃完飯后很多人可能就會(huì)習(xí)慣性的坐到電視機(jī)前或者電腦前忙活自己該忙活的,。其實(shí)這樣對(duì)食物的消化吸收很不利,，也容易讓食物在肚子里堆積形成小肚楠。建議餐后十分鐘左右出去走走,，活動(dòng)一下，這樣也可順便散散心,，提高生活情趣呢。6扭胯收腰瘦腹法,。這個(gè)動(dòng)作是學(xué)舞蹈的一個(gè)基本動(dòng)作,，可以有效去除小肚子。具體做法非常簡單：伸展雙臂,，保持背部不動(dòng)，一左一右來回扭動(dòng)胯部即可,，扭胯瘦腹收腰一次要做二十分鐘左右,。這個(gè)動(dòng)作剛開始會(huì)感覺背部疼痛,，堅(jiān)持做幾天就沒事了。

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